Scienziati della Auckland University of Technology (Nuova Zelanda) hanno condotto uno studio su larga scala, grazie al quale hanno scoperto come dovrebbero dormire le donne incinte. Come si è scoperto, dormire sul lato destro nelle donne nell'ultimo trimestre più di 2,5 volte riduce il rischio di natimortalità. Un rapporto su questo argomento è stato pubblicato da EClinicalMedicine di The Lancet.

Lo studio è stato condotto da un team di scienziati guidati dal professor Leslie McCowan e dal Ph.D. Robin Cronin. Hanno analizzato la condizione di 851 donne che avevano sperimentato una natimortalità e hanno parlato con 2.257 ragazze incinte..

Di conseguenza, gli scienziati sono giunti alla conclusione che dormire sulla schiena aumenta anche la possibilità di dare alla luce un bambino fermo, così come l'età matura della madre, il fumo, l'obesità e altri fattori negativi..

Robin osserva che se ogni donna inizia a dormire su un fianco dopo 28 settimane di gravidanza, ridurrà la natimortalità in tutto il mondo di circa il 6%..

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Allo stesso tempo, gli scienziati notano che non vi è alcuna differenza fondamentale su quale lato dormire. Anche se in precedenza si pensava fosse preferibile dormire sul lato sinistro.

Questo studio dimostra come seguire semplici regole del sonno può aiutarti a evitare potenziali tragedie, afferma Cronin..

A proposito, di recente la nota psicologa Annette Orlova ha detto come eliminare la privazione del sonno dalla sua vita, se c'è un problema del genere..

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Impariamo a rilassare il corpo e la mente, quindi la calma diventerà uno stato familiare, familiare come lo è ora il nervosismo. La preghiera o la meditazione possono aiutare a fermare il flusso dei pensieri. Il massaggio facciale con digitopressione rilassa perfettamente i muscoli. Risvegli improvvisi a scatti da immagini e immagini spaventose si fermeranno gradualmente, i problemi e le difficoltà non si precipiteranno nella testa al mattino.

Combattiamo le radiazioni (questo include tutti i gadget, la TV). La luce UV sopprime la produzione di melatonina (ormone del sonno), che influisce negativamente sulla capacità di addormentarsi e sulla qualità del sonno stesso. È semplice: la luce UV segnala al cervello la presenza di un allarme, motivo per cui è così difficile cadere in un sonno profondo e sano. I segnali della TV e dei gadget sono il segnale “Non dormire! Stai attento ".

Creiamo condizioni confortevoli per dormire. Il primo è la temperatura. Se la stanza è calda, non ci sarà un sonno normale. Meglio intorno ai 16-19 gradi. Capisco, non per tutti, ma preferibilmente non superiore a 23 gradi.

Stiamo facendo sport. La cosa principale è regolarmente, senza esaurimento: 20-40 minuti di lezione, 5 volte a settimana porta al fatto che dopo 4 mesi vengono aggiunti 45 minuti di sonno. E tutto questo può essere fatto a casa!

Su quale lato è meglio dormire durante la gravidanza e perché?

Le future mamme non dovrebbero solo trascorrere completamente la giornata, ma anche organizzare adeguatamente il loro sonno. Il riposo notturno aiuta a ripristinare le risorse spese durante la giornata, rilassare i muscoli e normalizzare il sistema nervoso. Tutto ciò è importante per il pieno sviluppo del feto. L'articolo evidenzia le questioni su come scegliere la posa giusta in un sogno per le donne in una posizione, su quale lato è meglio dormire e come organizzare il posto letto più comodo.

Come trovare una posizione per dormire?

Le future mamme dovrebbero sapere che la posizione del corpo durante il sonno influisce su una serie di funzioni e condizioni del corpo. Le pose hanno un impatto su:

  • rilassamento della colonna vertebrale e corretta circolazione sanguigna;
  • afflusso di sangue al cervello;
  • produzione di ormoni;
  • forza di legamenti e articolazioni;
  • apporto di ossigeno al corpo e corretta respirazione;
  • il corretto lavoro del tessuto muscolare;
  • attività cardiaca e pressione sanguigna;
  • piena attività digestiva.

Riferimento! È importante capire che il benessere mattutino di una donna parla di come è andato il suo sonno. Se si sente allegra ed energica, allora il sogno era pieno, ma se lo stato è più simile a un "limone spremuto", la posizione del corpo non è riuscita a mantenere e ripristinare la forza.

Alcune donne dormono abbastanza comodamente sulla schiena, anche se questa posizione non è la più adatta, in quanto porta al ristagno di alcuni organi a causa della pressione costante sull'epicentro della colonna vertebrale. Gli esperti sconsigliano affatto di dormire sulla pancia alle future mamme, soprattutto nelle ultime fasi della gravidanza. Con un tale sogno, la colonna vertebrale è deformata e porta a una costante mancanza di sonno e conseguenze più gravi..

I medici considerano il sonno di lato la posizione più adatta. Questa posizione del corpo ti aiuta a rilassarti e ad addormentarti più velocemente. Inoltre, questa postura aiuta ad eliminare il russare e ad alleviare la respirazione, eliminare i sintomi spiacevoli sotto forma di eruttazione e bruciore di stomaco e prevenire anche altri problemi digestivi..

L'unico inconveniente della posizione laterale durante il sonno può essere chiamato intorpidimento delle dita o anche dell'intero braccio, poiché a volte si verifica il pizzicamento delle terminazioni nervose e la circolazione sanguigna compromessa. Ma questo problema è facile da affrontare con la corretta posizione della mano grazie al comodo cuscino e all'organizzazione di un comodo posto dove dormire..

Quale lato scegliere per dormire durante la gravidanza:

- Lato destro

Nelle prime fasi della gravidanza, le giovani camicie possono dormire abbastanza comodamente e dormire sul lato destro. Negli ultimi trimestri, il lato sinistro è più adatto alle caratteristiche fisiologiche del corpo. Molte donne temono che il cuore si trovi a sinistra e, presumibilmente, è pericoloso. Ma la postura durante il sonno non ha alcun effetto sull'attività cardiaca. Il battito cardiaco e il flusso sanguigno non sono disturbati in alcun modo.

Anche il lato destro è comodo grazie alla posizione di tutti gli organi vitali lontano da esso. Sul lato sinistro c'è il fegato e i dotti biliari, che funzionano liberamente e non causano disagio. La colonna vertebrale assume una posizione libera e comoda, il gonfiore non si forma, la pressione sulla vescica non si verifica e la circolazione sanguigna non è disturbata né nella madre né nel bambino.

Inoltre, il lato destro consente al seno gonfio di sedersi liberamente e di non schiacciarlo. È escluso lo sviluppo di mastopatia e altre malattie del torace.

Attenzione! Per alleviare la spalla destra, devi cercare di non concentrarti su di essa. Per fare ciò, la spalla viene spinta leggermente in avanti, prevenendo disturbi circolatori nei muscoli dell'avambraccio e del polso. Con il mal di schiena, questa posizione è la più comoda. Per un maggiore comfort, puoi posizionare un piccolo cuscinetto morbido tra le ginocchia. Questa misura stabilizza la posizione della colonna vertebrale e normalizza la pressione dei fianchi e dei glutei..

- lato sinistro

Molti esperti sono inclini a credere che la migliore posizione per dormire sia il lato sinistro. Il lato sinistro influenza i seguenti processi nel corpo:

    sangue, ossigeno e tutti i nutrienti fluiscono liberamente verso la placenta;

Da che parte dormire durante la gravidanza?

Il periodo di gravidanza è accompagnato da molte restrizioni. Una donna deve rinunciare all'alcol, a una serie di prodotti ed escludere l'attività fisica. Inoltre, alcune posizioni per dormire sono vietate. In previsione di un bambino, una donna subisce cambiamenti nel suo corpo e la sua pancia aumenta di dimensioni, rispettivamente, la domanda su come dormire durante la gravidanza, è possibile riposare sulla schiena e su quale lato è preferibile sdraiarsi.

  1. Come dormire durante la gravidanza. Qual è la posizione corretta per dormire
  2. Come addormentarsi velocemente durante la gravidanza
  3. Come organizzare un riposo notturno durante la gravidanza
  4. Come dormire durante la gravidanza: consigli utili
  5. Posture dannose durante la gravidanza
  6. Cuscini per dormire durante la gravidanza
  7. Pro e contro dei cuscini di maternità
  8. Perché il sonno è disturbato nelle donne in gravidanza?
  9. Conclusione

Come dormire durante la gravidanza. Qual è la posizione corretta per dormire

Ognuno di noi ha un'adorabile posizione per dormire, in cui restiamo per una parte significativa della notte. Ma la gravidanza nella maggior parte delle situazioni costringe la futura mamma ad abbandonare la sua solita posizione del corpo durante il riposo, adattandosi alle sue condizioni. Posture specifiche possono danneggiare il feto e alcune possono diventare decisamente scomode..

Durante le prime 12 settimane dopo la fecondazione, una donna può ancora permettersi il lusso di non pensare a come dormire durante la gravidanza. Puoi riposare in qualsiasi posizione per ora. Ma molto presto, la futura mamma dovrà controllare la posizione del suo corpo in un sogno. Chi avrebbe mai pensato che una posizione può sia aiutare un bambino a formarsi che interferire con la sua normale crescita.

Da che parte dovrebbero dormire le donne incinte? La scelta per una donna in una posizione è piuttosto modesta: durante la gravidanza, è necessario dormire dalla sua parte e, se possibile, alla sua sinistra. Quando la mamma riposa in una posizione simile, il bambino riceve la quantità ottimale di nutrienti, poiché in questo caso non ci sono ostacoli per una buona circolazione sanguigna. Sdraiata sul fianco sinistro, la donna incinta non comprime il fegato e consente al suo cuore di funzionare in modo ottimale. Certo, dormire solo sul lato sinistro durante la gravidanza è abbastanza difficile, a questo proposito, durante la notte, devi girare da sinistra a destra e indietro un paio di volte.

Con una presentazione trasversale delle briciole, i medici raccomandano che la donna si trovi più spesso sul lato in cui si trova la testa del feto. Se il bambino si è “seduto” sul fondo (presentazione podalica), è necessario girarsi da un lato all'altro fino a 3 - 5 volte di notte.

Come addormentarsi velocemente durante la gravidanza

La durata ottimale del sonno per una donna nella posizione raggiunge 8-10 ore al giorno, e più a lungo è possibile, e meno non lo è. Aggiungi pause di riposo di 30 minuti durante il giorno. La mancanza di riposo influisce immediatamente sul benessere generale della donna incinta: l'appetito è perso, l'umore viene soppresso, l'immunità si spegne.

Per dormire bene la notte, la futura mamma deve prepararsi al mattino. La qualità del riposo è determinata dallo stile di vita e dalla routine quotidiana della donna incinta.

Ecco le regole da seguire durante la giornata:

  • limitare l'attività fisica e non innervosirsi per le sciocchezze. Un forte affaticamento può portare all'insonnia invece di un sonno profondo;
  • La difficoltà ad addormentarsi a volte può essere risolta evitando il riposo diurno. Per entrare nella modalità corretta è necessario un po 'di tempo non organizzare pause per il sonno dopo pranzo;
  • ritrovarsi rapidamente tra le braccia di Morfeo durante la gravidanza aiuterà a "calmare" tipi di educazione fisica: fitness per le future mamme, nuoto, passeggiate;
  • il cibo che è difficile per lo stomaco non è una buona opzione per la cena. Inoltre, durante la gravidanza, si consiglia di non bere molta acqua prima di coricarsi per ridurre al minimo il numero di viaggi notturni in bagno. Se la fastidiosa sensazione di fame vi impedisce di addormentarvi, potete rinfrescarvi con un panino con una fetta di carne magra bollita;
  • non programmare conversazioni stressanti, grandi cose o guardare un film deprimente non la sera;
  • Quando i livelli di zucchero nel sangue scendono, di solito è difficile per le donne incinte addormentarsi: c'è debolezza, battito cardiaco accelerato e vertigini. Una zolletta di zucchero o una bevanda dolce (in particolare, tè con zucchero e limone) rimuoverà rapidamente l'attacco;
  • come un modo per affrontare l'insonnia, puoi provare un bagno rilassante, massaggiando la schiena e le gambe, o il sesso prima di andare a letto (se non proibito per motivi di salute);
  • se una donna incinta di tanto in tanto deve contare le pecore per addormentarsi, il problema viene risolto con il supporto di un medico in modo medicinale. Di solito, in questi casi, viene prescritta glicina, tintura di valeriana o erba madre..

Come organizzare un riposo notturno durante la gravidanza

Il sogno della futura mamma diventerà sano e profondo se ti prepari in anticipo per questo evento:

  1. In una stagione calda, dovresti dormire con una finestra aperta e in inverno assicurati di ventilare il soggiorno mezz'ora prima di andare a letto.
  2. I sogni saranno sorprendentemente piacevoli se ti garantisci il massimo comfort durante il sonno: indossa abiti larghi, comodi e morbidi, scalda le gambe con i calzini quando fa freddo.
  3. Non puoi appesantire lo stomaco con cibo extra la sera, ma un semplice spuntino non farà comunque male.
  4. Un comodo materasso è considerato un prerequisito per un buon riposo. L'acquisto dovrebbe essere affrontato in modo molto responsabile..

Come dormire durante la gravidanza: consigli utili

Quindi, abbiamo stabilito che la posizione del sonno, quando la donna riposa sul fianco sinistro, è la più sicura e sana dal punto di vista fisiologico. Nelle fasi iniziali della gravidanza, anche alcune future mamme si rannicchiano in una palla allo stesso tempo: tale posizionamento garantisce un sonno accogliente e sereno.

Con l'aumentare del periodo di gestazione, la capacità di tirare le gambe verso il petto diminuisce: l'utero aumenta notevolmente di dimensioni, aumenta anche la curva della colonna vertebrale nella regione lombare, quindi la donna si raddrizza involontariamente durante il riposo. Cosa fare quando sdraiarsi costantemente su un fianco provoca dolore all'anca?

  1. Cerca di non prendere una posizione direttamente dalla tua parte, ma sdraiati su un fianco e allo stesso tempo piegati un po 'indietro. Per creare una postura stabile e confortevole, posiziona un cuscino di una coperta arrotolata sotto la schiena.
  2. Piega leggermente le ginocchia, posizionale e posiziona un piccolo cuscino da divano moderatamente morbido tra di loro.
  3. Per creare un materasso estremamente confortevole, puoi coprirlo con una spessa coperta o un morbido materasso.
  4. Alcune donne incinte dormono dolcemente solo quando mettono una gamba o una mano su un marito sdraiato accanto a lui.

Posture dannose durante la gravidanza

Posso dormire sulla schiena durante la gravidanza? Questa domanda preoccupa molte future mamme, principalmente quelle per le quali questa posizione è preferita. All'inizio, ovviamente, non possono esserci divieti: nella fase iniziale della gravidanza, riposare sulla schiena è comodo e sicuro. Tuttavia, dopo 22 settimane di situazione "divertente", è necessario abbandonare questa abitudine.

L'utero e la colonna vertebrale sono circondati dal vaso più impressionante del nostro corpo: la vena cava inferiore. Trasporta il sangue dal corpo e dagli arti inferiori al cuore. Durante la gravidanza, il feto e l'utero in crescita, insieme al liquido amniotico, esprimono una pressione sulla vena cava, per questo motivo c'è un'alta probabilità della formazione della cosiddetta sindrome della vena cava inferiore, quando il vaso è significativamente compresso. In questo caso, la quantità di sangue circolante diminuisce drasticamente e il corpo coglie questa situazione come perdita di sangue volumetrica acuta e risponde con i sintomi corrispondenti:

  • vertigini;
  • singola debolezza;
  • incapacità di fare un respiro completo con il petto;
  • diminuzione della pressione sanguigna;
  • una posizione prossima allo shock ipovolemico.

Una tale posizione del corpo della madre diventa pericolosa per lo sviluppo intrauterino del bambino: il feto soffre di mancanza di ossigeno e le sue condizioni generali, naturalmente, si deteriorano. Ovviamente, non dovresti riposare sulla schiena durante la gravidanza. Quando una donna è sveglia, è in grado di cambiare la posizione del suo corpo in tempo se non si sente bene (ad esempio, durante un'ecografia). Tuttavia, durante il riposo notturno, le reazioni protettive di una persona anche "dormono", a questo proposito, dormire sulla schiena durante questo periodo non è sicuro per la salute della signora e del suo bambino.

Con una gravidanza multipla comprovata o un grande volume di liquido amniotico, la permanenza sulla schiena dovrebbe essere abbandonata già all'inizio del 2 ° trimestre. Quando la testa del bambino è troppo bassa e c'è una probabilità di aborto spontaneo, questa raccomandazione è altrettanto valida..

È permesso dormire sulla pancia durante la gravidanza? Stare sdraiati in questa posizione è molto comodo e alcuni riposano in questo modo. Una donna incinta può concedersi un lusso simile fino alla dodicesima settimana di gravidanza. Durante questo periodo, l'utero è nascosto in una nicchia della piccola pelvi e coperto di ossa pubiche. Al termine delle 12 settimane, si consiglia di non esercitare ulteriori pressioni sulla pancia incinta, inoltre, dopo poco tempo, sarà completamente pericolosa per il bambino.

Se riposi a pancia in giù dopo 20 settimane di gravidanza, la vena cava inferiore non viene compressa in modo significativo, mentre i vasi che alimentano la placenta subiscono una forte pressione. Questo è ancora più pericoloso per il feto che sdraiarsi sulla schiena di sua madre..

Alcune donne incinte, principalmente primipare, non riescono a sonnecchiare sullo stomaco anche per la grande sensibilità del seno.

Dopo 28 settimane, il momento fino a quale periodo di gravidanza è possibile dormire a pancia in giù scompare da solo: dormire in una posizione del genere diventa assolutamente scomodo.

Cuscini per dormire durante la gravidanza

Quasi tutte le future mamme vengono aiutate a mettersi a proprio agio e ad addormentarsi con morbidi cuscini di varie dimensioni, che mettono sotto la canna, la parte bassa della schiena, il collo, le gambe.

La pancia in crescita è considerata l'ostacolo principale per una lunga notte di sonno in attesa di un bambino. Con l'aiuto dei cuscini, una donna può trovare una postura comoda, indipendentemente da questa caratteristica fisiologica. Ad esempio, prova a posizionare un assorbente sotto la pancia e l'altro tra le ginocchia. Se ti sdrai sul fianco sinistro, raddrizza la gamba sinistra e, al contrario, piega la gamba destra. Possono esserci due o più cuscini e nel tempo troverai sicuramente una posizione che ti si addice completamente..

Un ottimo modo per uscire da una situazione difficile saranno cuscini speciali per le future mamme. Questo accessorio per la biancheria da letto è realizzato tenendo conto delle esigenze speciali delle donne in gravidanza, quindi è molto comodo. Ad esempio, un cuscino a forma di ferro di cavallo ti permetterà di prendere una serie di posizioni comode e addormentarti in un tempo minimo..

Se, con il progredire della gravidanza, la difficoltà di riposare la notte non ti allevia, tieni le mani alzate e continua a cercare modi per migliorare il tuo sonno. Non dimenticare che il bambino si presenterà presto e richiederà enormi spese energetiche. Prendersi cura del tuo bambino ti renderà generalmente impossibile dormire la notte, quindi devi dormire a sufficienza in anticipo.

L'abilità di dormire a sufficienza durante la notte è garanzia di un forte stato psicologico di una donna e di uno sviluppo intrauterino armonioso del suo bambino. Per eliminare questa o quella difficoltà che interferisce con il sonno, a volte è sufficiente neutralizzare il motivo che l'ha spinta: adattare la routine quotidiana o la dieta, aumentare o diminuire il tempo di cammino prima di coricarsi. Se a una donna incinta viene impedito di addormentarsi a causa di pensieri preoccupati sul parto, potrebbe valere la pena parlare di questo argomento con uno psicologo o frequentare corsi specializzati per donne incinte. Quando tutti i fattori nervosi saranno eliminati e le paure saranno disperse, il sonno sereno tornerà immediatamente alla futura mamma..

Pro e contro dei cuscini di maternità

I cuscini di supporto per le future mamme aiutano bene per il mal di schiena, il dolore al collo, il dolore all'anca.

Ora il mercato di tali prodotti è una dozzina. E i modelli sono diversi e le imbottiture sono varie, e in termini di grado di rigidità e flessibilità, diversi modelli differiscono.

Vale la pena prendere sul serio la scelta di questa cosa, poiché il cuscino appartiene alla categoria dei beni che non possono essere restituiti e scambiati. In breve, prima di acquistare una cosa del genere, devi dedicare del tempo e capire a fondo quale modello è il migliore per te..

Perché il sonno è disturbato nelle donne in gravidanza?

Il sonno nelle donne in gravidanza diventa non forte e intermittente per vari motivi. I più comuni sono:

  • frequente bisogno di urinare: l'utero esercita pressione sulla vescica;
  • movimento fetale: il periodo di massima attività nel feto si osserva dalle 19:00 alle 4:00 del mattino;
  • crampi notturni degli arti inferiori - più spesso con carenza di calcio e magnesio;
  • bruciore di stomaco - è in posizione orizzontale che il bruciore di stomaco peggiora, poiché l'utero allargato sostiene ancora di più lo stomaco, cambiando la posizione dell'esofago. Per questo motivo, il contenuto acido dello stomaco viene gettato nell'esofago, che si manifesta con una sensazione di bruciore;
  • nausea: più spesso al mattino, aumenta la sensazione di nausea;
  • perdita di parti del corpo con una posizione scomoda prolungata;
  • mal di schiena dovuto all'enorme carico sulla colonna vertebrale;
  • pesantezza alle gambe: il deflusso della linfa è difficile in una posizione stazionaria. Per migliorare il drenaggio linfatico e alleviare la pesantezza delle gambe, si consiglia di sdraiarsi con le gambe sollevate, ad esempio, su un cuscino.

Conclusione

Se a un certo punto tu, a causa della costante mancanza di sonno e della stanchezza cronica, cadi nella disperazione, ricorda: quasi tutte le donne incinte passano attraverso test simili. Resisterai anche tu a loro, perché la natura ha reso il corpo femminile molto resistente e resistente. Ci vorrà pochissimo tempo e ti abituerai a dormire in una nuova posizione. Lascia che il sonno sia intermittente, ma anche con frequenti risvegli imparerai a dormire a sufficienza. Vai a letto presto e alzati più tardi, se possibile, e riposati di più in modo che il corpo abbia il tempo di riprendersi e non allenarsi. Dopotutto, c'è un lavoro serio davanti a te: il parto e la cura di un neonato. Pertanto, la gravidanza è la tua ultima opportunità per dormire e riposare nei prossimi mesi..

Attualmente sto scrivendo articoli e questo è il mio primo progetto indipendente. Sono sempre stato interessato a come dormire di meno e svegliarmi allegro e allegro. Ho scritto qui tutte le mie ricerche sulla fisiologia del sonno e su come sono riuscito a riprendermi dal russare. Fai domande e condividi la tua opinione nei commenti, mi è molto cara

Posizioni del sonno durante la gravidanza. Qual è la posizione migliore per mamma e bambino

Un sonno completo della futura mamma è una garanzia di buona salute per il futuro bambino. Tuttavia, oltre alla qualità e alla durata del sonno, è importante la posizione del corpo della donna a letto. Quali posizioni del sonno durante la gravidanza sono più fisiologiche??

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La postura corretta per dormire durante la gravidanza

Si consiglia alle donne nella posizione di dormire sul lato sinistro o destro. Entrambe sono considerate le posizioni per dormire più adatte durante la gravidanza. Secondo gli ostetrici, questa posizione del corpo contribuisce al corretto corso dei processi fisiologici nell'utero. Inoltre, i medici notano che la posizione sul lato sinistro è benefica per il cuore della donna incinta e per il bambino stesso..

Tuttavia, c'è un'opinione secondo cui la futura mamma non dovrebbe dormire sul lato destro. Secondo i medici, dormire in questa posizione interrompe il flusso sanguigno nel bacino, il che rende difficile per il bambino nutrirsi in utero. Tuttavia, dormire costantemente in una posizione - sul lato sinistro - è scomodo. Pertanto, per non sdraiarsi per tutto, di notte si consiglia di cambiare la posizione da sinistra a destra e viceversa..

Ci sono momenti in cui il bambino nella pancia della madre non si trova lungo, come al solito, ma attraverso. In questa situazione, i medici consigliano di dormire sul lato della testa del bambino. Se l'ecografia mostra che il bambino si trova con il bacino rivolto verso il basso, si raccomanda inoltre alla donna di cambiare spesso posizione durante il sonno..

Che posizione dormire qualche settimana prima del parto

In periodi successivi, puoi dormire in posizione reclinata, soprattutto se è difficile farlo in posizione orizzontale. Una pancia grande può rendere scomodo il riposo notturno di una donna incinta. L'alternativa quindi in questo caso è dormire in poltrona o su un letto con cuscini posti sotto lo schienale. Grazie a questa posizione, la pressione sugli organi interni viene ridotta, il che consente alla futura mamma di addormentarsi più velocemente..

Prima di andare a letto in posizione reclinata, puoi mettere un altro cuscino sotto le ginocchia se stai per dormire sul letto. Se devi dormire su una sedia, è meglio allungare le gambe su una superficie stabile, ad esempio su una sedia o un pouf. Quindi, le tue gambe non si intorpidiranno durante il sonno..

Posizioni del sonno durante la gravidanza: consigli utili

Se hai problemi a dormire a causa di una postura scomoda, segui questi suggerimenti.

  • Sdraiati un po 'sulla schiena. Nella posizione su un fianco, piegati leggermente all'indietro. Questo allevierà la pressione sui lati del corpo mentre dormi. Allo stesso tempo, per una posizione comoda, posiziona un cuscino o una coperta accartocciata sotto la schiena..
  • Scegli il materasso giusto. Le donne incinte dovrebbero dormire su un materasso morbido o di media rigidità. Quindi, ti sdrai di meno.
  • Metti un cuscino tra le ginocchia. Allevia la parte bassa della schiena durante il sonno..
  • Dormi in una palla. Dormire in questa posizione è molto rilassante. Ti avvertiamo che una tale posizione per dormire durante la gravidanza è comoda solo nel 1 ° trimestre. Successivamente, dormire in questa posizione sarà scomodo..

Quali posizioni per dormire sono controindicate per le donne incinte?

Le donne nella posizione non possono dormire a pancia in giù dopo la 12a settimana. In questo caso, una pressione eccessiva sull'addome farà male al bambino. Fino alla 12a settimana, puoi dormire a pancia in giù, poiché nelle prime fasi il feto è ancora piccolo e protetto dai muscoli dell'utero.

Se continui a dormire a pancia in giù durante il secondo trimestre, la pressione sul feto interromperà l'afflusso di sangue alla placenta. E questo porterà alla fame di ossigeno e ai possibili difetti di sviluppo del bambino..

La posizione opposta: sdraiarsi sulla schiena è consentita solo fino alla 20a settimana. Dormire sulla schiena più tardi nella vita può abbassare o aumentare la pressione sanguigna della madre.

Se sono previsti gemelli o terzine, non è consigliabile dormire sulla schiena o sullo stomaco dopo 12 settimane. Entrambe le posizioni per dormire durante la gravidanza in questi casi danneggiano sia la mamma che i bambini..

Inoltre, non dormire sulla schiena se la testa del tuo bambino è molto bassa, specialmente nel terzo trimestre..

Come migliorare il sonno durante la gravidanza

La durata del sonno durante la gravidanza dovrebbe essere di almeno 8 ore. E meglio - tutte e 10 le ore al giorno. Inoltre, si consiglia alle donne in congedo di maternità di dormire durante il giorno. Un tale regime di riposo ti consente di sentirti bene, il che significa che è meglio sopportare la gravidanza..

Prima di tutto, dovresti evitare situazioni stressanti. Dopotutto, le preoccupazioni e senza non solo rovinano i nervi della madre, ma possono anche interrompere lo sviluppo del bambino nel grembo materno.

Inoltre, le donne in posizione devono ridurre al minimo l'attività fisica faticosa. Altrimenti, avranno un effetto negativo sulla salute del bambino..

Prima di coricarsi, le donne incinte possono fare il bagno o la doccia per aiutarle a rilassarsi più velocemente. Fino alla 12a settimana di relax, puoi chiedere a tuo marito di fare un leggero massaggio. Nel secondo e terzo trimestre, si consiglia di sostituire il massaggio regolare con un massaggio ai piedi o alle mani.

Nella prima metà della gravidanza, puoi fare l'amore prima di andare a letto. Nelle fasi successive, il sesso è consentito, ma devono essere affrontati con attenzione se non ci sono controindicazioni dal medico.

2 ore prima di andare a dormire, dovresti ridurre gradualmente la tua attività. Di sera, non discutere argomenti violenti, non imprecare con i propri cari, non guardare film emozionanti e passare meno tempo sui social network.

Se dormi durante il giorno e non ti addormenti bene la notte, salta il pisolino pomeridiano..

Nel primo trimestre, un leggero esercizio può essere consentito per dormire bene. Ad esempio, fai aerobica in acqua o ginnastica per le donne incinte. In alternativa, cammina 2-3 ore prima di andare a letto..

Prima di andare a letto, non è necessario mangiare troppo e andare a letto affamati. Uno stomaco pieno o vuoto non favorisce un sonno adeguato.

È meglio non bere molti liquidi durante la notte. Durante la gravidanza, la vescica viene compressa, il che fa sì che la donna frequenti il ​​bagno durante il giorno. Pertanto, per non diventare "piccoli" la notte, si consiglia di consumare non più di un bicchiere un'ora prima di coricarsi..

Se i suggerimenti di cui sopra non aiutano, consultare il medico. Lo specialista prescriverà sedativi per alleviare l'insonnia.

Come prepararsi per andare a letto durante la gravidanza

Per evitare di sentirti assonnato al mattino, preparati per andare a letto correttamente. Per fare ciò, segui questi suggerimenti.

  • Arieggia la tua camera da letto prima di andare a letto. 15 minuti prima di andare a dormire, apri la finestra e lasciala lì finché non vai a letto. In estate la finestra può essere aperta tutta la notte. L'aria fresca che soffia dalla strada ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.
  • Dormire "leggero". Non indossare pigiami stretti prima di andare a letto. Durante la gravidanza, è meglio dormire in mutande o senza vestiti. Se fa freddo, copriti con un piumone caldo e indossa i calzini. Nella stagione calda, dormi sotto una coperta leggera, ad esempio, fatta di olofibra.
  • Non bere tè o caffè la sera. Queste bevande contengono caffeina, che stimola il sistema nervoso e previene il sonno..
  • Segui il "rituale". Segui i passaggi per prepararti al sonno. Ad esempio, lavarsi i denti, fare una doccia, leggere un libro. Il cervello percepisce queste attività come uno stimolo al sonno e sintonizza il corpo per riposare..
  • Sdraiati immediatamente su un fianco. Comode posizioni per dormire durante la gravidanza possono aiutarti ad addormentarti.

Cuscini per dormire durante la gravidanza

Speciali cuscini di maternità facilitano il sonno della futura mamma. I cuscini devono corrispondere alle caratteristiche anatomiche della donna, il che significa che sono selezionati per forma e dimensione. I cuscini sono posti sotto la schiena, le gambe, il collo o tutti insieme.

Per le donne incinte, vengono prodotti prodotti con le seguenti forme.

  • Cuscino a forma di U: il più comodo per le donne incinte, poiché un lato sostiene la schiena e l'altro può essere abbracciato e gettato sopra.
  • Cuscino a forma di G - simile a quello descritto sopra, ma ha un cuscinetto speciale sotto la pancia. Inoltre, puoi dormirci sdraiato in qualsiasi fase della gravidanza..
  • Cuscino a forma di lettera "L" - una variante del cuscino a forma di U, che di solito non è posizionato sotto la testa, ma si trova tra le gambe.
  • Cuscino a forma di tubo da cocktail. A differenza di altre varianti, questa forma è piccola. Usato come sostegno che viene posizionato sotto la testa o tra le ginocchia.
  • Cuscino a forma di C - sostiene la schiena durante il sonno e allevia lo stress sulla parte bassa della schiena.

Acquista più cuscini per dormire più comodamente. In questo caso, metti un cuscino sotto la pancia, abbraccia l'altro con le ginocchia e posiziona il terzo sotto la parte bassa della schiena..

Per le donne in posizione, è meglio usare cuscini in piuma o prodotti con holofiber. Questi materiali sono facilmente lavabili e si asciugano rapidamente. Inoltre, entrambi i filler non provocano allergie e non perdono forma nel tempo.

Conclusione

La corretta posizione del sonno durante la gravidanza renderà più facile addormentarsi e ti aiuterà a dormire comodamente senza danneggiare il tuo bambino. Se il cambiamento di posizione non elimina l'insonnia, si consiglia di normalizzare il sonno in altri modi. Ad esempio, prendi sedativi o consulta un medico.

Se l'insonnia non viene curata, avrà un effetto negativo sia sul benessere della futura mamma che sulla salute del bambino. Pertanto, se hai problemi di sonno, dovresti stabilire un regime, fare ginnastica serale, fare la doccia o provare altri metodi per affrontare l'insonnia..

Salute a te e al tuo bambino!

Video su quale posizione dormire in una donna incinta

Posizione laterale per dormire durante la gravidanza: quale opzione è migliore

Durante la gravidanza, il ritmo del sonno, la sua durata e persino la posizione in cui la donna sta riposando, cambiano. Ora non ha bisogno solo di sdraiarsi per dormire e riprendersi il più possibile. Assicurati di prendere una posizione che non danneggi il feto. Proviamo a capirlo: da che parte è meglio dormire durante la gravidanza? Scopriremo anche cosa succede se la donna si riposa sulla schiena. Impareremo le conseguenze del dormire sullo stomaco per mamma e bambino. Risponderemo anche alla domanda: è possibile che le donne incinte dormano sul fianco destro.

Fattori che influenzano il sonno nelle future mamme

I primi tre mesi di attesa di un bambino sono una rapida stanchezza e un'irresistibile voglia di riposo. La ragione di questa condizione è il progesterone ormonale prodotto attivamente. Se possibile, il genitore dovrebbe rilassarsi quanto il suo corpo richiede. Le prime 12 settimane, vai a letto come preferisci. Per la salute e la formazione del bambino, questo aspetto del passatempo della madre non è ancora critico..

Nel prossimo trimestre, vuoi riposare di meno. Durante questi mesi, gli estrogeni vengono prodotti più attivamente, un ormone che aggiunge forza e vitalità. Ma la pancia in crescita non ti consente di assumere le solite posture comode per dormire..

Nell'ultimo trimestre, spiacevoli compagni di gravidanza aggiungono disagio a una donna:

  • bruciore di stomaco;
  • mal di testa;
  • arti gonfi;
  • bisogno costante di urinare;
  • mal di schiena.

Spesso questi sintomi si verificano nelle donne a cui piace sdraiarsi sul lato destro. E ancora più spesso sul retro. Il feto si sposta e stringe gli organi interni. È meglio per una donna incinta optare per essere nella giusta posizione. Quindi riduce al minimo il rischio di danneggiare se stessa e il bambino..

Posizione del sonno "di lato" nelle donne in gravidanza: quale lato scegliere

Una volta che hai imparato a conoscere la "posizione interessante", è importante capire da che parte è meglio dormire. I medici consigliano alle donne incinte di abituarsi gradualmente a mentire in questo modo. Se ti piace sdraiarti sulla schiena, affrettati a ricostruire.

Fino a quando la pancia non è diventata grande, alla ragazza è ancora permesso di sedersi sulla schiena. Ma man mano che le sue dimensioni aumentano, spostati al tuo fianco. Se possibile a sinistra. Questo è preferibile per diversi motivi:

  1. Mancanza di pressione sul fegato. Una donna incinta si sveglia senza dolore alla schiena, bruciore di stomaco.
  2. A causa della normale circolazione sanguigna, gli elementi importanti per lo sviluppo raggiungono il feto in tempo.

Perché i ginecologi credono che le donne incinte non dovrebbero dormire sul lato destro? Ci sono diverse ragioni per questo:

  1. Con l'inizio dell'ultimo trimestre, l'utero inizia a fare pressione sugli organi interni della donna. In questa posizione - sulla cistifellea e sul fegato. Quindi - costipazione, bruciore di stomaco, gonfiore.
  2. La vena genitale inferiore è compressa. La circolazione sanguigna è compromessa.
  3. L'apporto di ossigeno è compromesso a causa della pressione sulla placenta. Di conseguenza, il feto può sviluppare ipossia, sviluppo fisico ritardato.
  4. Possibilità di ritardo dello sviluppo dopo la nascita. Il motivo è una violazione della formazione di connessioni nelle parti del cervello a causa dell'ipossia cronica.

Oggetti proibiti

Rimanere dalla parte giusta è sconsigliato. Ma ci sono disposizioni in cui è vietato mentire. È chiaro che rotolare sullo stomaco in questa fase della vita non è solo scomodo, ma anche pericoloso. Ma non tutti sanno che scegliendo la posizione di riposo sulla schiena, la ragazza rischia la salute del bambino. C'è persino un vecchio presagio popolare: non puoi dormire sulla schiena mentre aspetti un bambino, altrimenti il ​​bambino nascerà morto. Non è infondato. Devi dimenticare tali posizioni già con l'inizio del secondo trimestre. A volte le ragazze abbandonano queste posizioni solo dopo aver appreso di essere rimaste incinte. Vediamo perché è importante aderire a questa regola..

Le conseguenze del dormire sullo stomaco durante la gravidanza

Per la mammaPer il feto
Sensazioni dolorose dovute alla flessione dell'istmo dell'utero.La capacità di essere ferito dal peso del genitore.
Disagio e dolore alle ghiandole mammarie.-

Le conseguenze del dormire sulla schiena durante la gravidanza

Per la mammaPer il feto
Aumenta la pressione sui vasi degli arti inferiori, dell'intestino, della parte bassa della schiena, della vena cava.Scarsa fornitura di sangue, ossigeno e altre sostanze importanti al feto.
Le emorroidi sono aggravate, la pressione sanguigna scende. Mancanza di respiro, vertigini. Le gambe si gonfiano.Distacco della placenta, ipossia.
Pizzicare la vena genitale provoca aritmia, tachicardia.-

Molte donne incinte notano che il bambino stesso cerca di far capire alla madre che sta vivendo un disagio. Movimento, calci attivi con le gambe. Questi sono segni che il bambino avverte una mancanza di ossigeno. Quindi la mamma ha bisogno di cambiare urgentemente la posa. Idealmente, gira a sinistra..

Riposo di lato durante la gravidanza: caratteristiche

Per scegliere la posizione corretta per dormire, è importante scoprire come si trova il nascituro stesso nell'utero. Ad esempio, viene stabilita una presentazione trasversale del feto. Quindi dormi sul lato dove si trova la sua testa. Cambia la tua posizione un paio di volte durante la notte con una presentazione podalica. Basta rotolare da un lato all'altro. È anche il modo giusto per rilassarsi per le donne in attesa di due gemelli..

Lato destro

È più comodo sul lato destro? Prova a prendere questa posizione: raddrizza la gamba destra e piega la sinistra. Se la testa del feto nella presentazione trasversale è appena girata in questa direzione, questa posizione lo aiuterà a prendere la posizione corretta nell'utero.

Lato sinistro

Quando ti siedi sul lato sinistro, prova a piegare la gamba destra, sostenendola con un cuscino. Raddrizza la gamba sinistra nel modo più conveniente.

Quale lato scegliere per dormire durante la gravidanza: opinione di esperti

I medici sono ancora inclini a credere che sia più utile per una donna che aspetta un bambino che dorma sul lato sinistro. È meglio per lei e il bambino per i seguenti motivi:

  1. Il sangue, l'ossigeno e altri nutrienti raggiungono la placenta senza ostacoli.
  2. Meno spesso, diventa la voglia di urinare. La pressione sulla vescica della donna diminuisce.
  3. I muscoli della schiena sono rilassati al massimo.
  4. Il fegato non è compresso. Quando sei sdraiato sul lato destro, questo è inevitabile..
  5. Riduce il gonfiore delle estremità, i muscoli diventano meno "pesanti", i crampi si verificano meno spesso.

Ma la cosa principale è ascoltare i tuoi sentimenti. Se è più facile per una donna addormentarsi sdraiata sul fianco destro, può riposare in questa posizione fino a quando non si verifica una reazione negativa del corpo. Vertigini, flatulenza, mancanza di respiro, bruciore di stomaco sono tutti segni che la posizione deve essere cambiata con urgenza.

Scarso riposo alla fine del mandato e modi per migliorarlo

Nonostante tutte le misure adottate, il riposo tardivo causa ancora disagio alla donna. Un cuscino o una coperta arrotolata posizionati tra le ginocchia ti aiuteranno a dormire e rilassarti un po '. E la cosa migliore è acquistare un accessorio pensato appositamente per le ragazze in posizione.

Ora ci sono molti tipi di tali prodotti. Ad esempio, un cuscino a forma di ferro di cavallo. È a forma di U. Ti permette di girare in sicurezza da un lato all'altro. Quando si utilizza questo modello, posizionare la testa sulla sua base. Puoi mettere la pancia sul prodotto a forma di lettera G e allo stesso tempo fissarne una parte tra le ginocchia. Grazie a questi aiutanti morbidi, il rischio di ribaltarsi in una posizione pericolosa è ridotto.

Cos'altro può aiutare a migliorare il riposo a termine? Ad esempio, chiedi a qualcuno vicino a te un leggero massaggio. Ma non toccarti la pancia! Le carezze piacevoli ti aiutano a rilassarti. Se non funziona, puoi provare a bere una speciale tisana o magnesia. Ma per quanto riguarda quest'ultimo, è imperativo consultare un medico. È anche bello uscire all'aria aperta prima di andare a letto e fare una passeggiata..

Conclusione

Nel primo trimestre, non fa paura se una ragazza dorme nella posizione in cui è a suo agio. Ma se è abituata a riposare sulla pancia o sulla schiena, è meglio affrettarsi per abituarsi alla nuova posizione. Entrambe le posizioni sono estremamente pericolose per il bambino. Già dal secondo trimestre, impara a dormire sul lato sinistro. Questa è l'opzione di vacanza più accettabile. Eccezione: se il genitore ha patologie renali o il feto è posizionato con la testa sul lato destro.

Ma la cosa principale è cercare la posizione più comoda. Non c'è bisogno di provare a congelare in una posizione tutta la notte. E, naturalmente, è importante ascoltare le reazioni del bambino..

Come dormire correttamente durante la gravidanza?

Al fine di ricostituire le riserve energetiche, ripristinare il corpo a livello cellulare, rafforzare il sistema nervoso, una persona ha bisogno di un sonno di alta qualità. Vale la pena notare che senza un riposo notturno completo, il corpo umano può durare solo quattro giorni, mentre senza acqua - fino a dieci! Quando si tratta di una donna incinta, il sonno è uno degli aspetti chiave del normale sviluppo del feto insieme a una dieta equilibrata. Ma come dormire correttamente durante la gravidanza per non danneggiare il bambino e il tuo corpo?

Posizioni pericolose per "ora tranquilla"

Le future mamme che sono nelle prime fasi della gravidanza (fino a 12 settimane) possono ancora dormire in una qualsiasi delle loro posizioni abituali. Ma a poco a poco vale la pena rinunciare a tali abitudini:

  1. Dormire a pancia in giù dal secondo trimestre è molto pericoloso per un bambino. Sebbene la briciola sia già saldamente radicata nella pancia, il rischio di lesioni rimane ancora. E l'aumento delle dimensioni dell'addome nel tempo rende questa posizione completamente scomoda..
  2. Dormire sulla schiena è particolarmente pericoloso alla fine del secondo trimestre. Durante questo periodo, il bambino ha già una taglia piuttosto grande, quindi preme sulla parte bassa della schiena della madre, sull'intestino e su altri organi interni situati in questa zona. Una donna incinta che non rispetta questa regola ha un battito cardiaco accelerato, intorpidimento delle estremità e il flusso sanguigno alla placenta e ai reni è disturbato. In questo caso, c'è il rischio di ipossia fetale. Il bambino inizia a spingere forte e a rotolare nell'utero, segnalando disagio.

Se una donna in tarda gravidanza preferisce dormire sulla schiena, allora potrebbe anche avere questi problemi: insorgenza e aggravamento di emorroidi, aritmia, pressione bassa, svenimenti, vertigini, bruciore di stomaco.

Come organizzare correttamente un posto letto?

In alcuni casi, anche una postura scelta correttamente per il riposo notturno durante la gravidanza non aiuta il corpo a riprendersi correttamente. Se il letto è scomodo e il materasso non supporta la colonna vertebrale, non è necessario parlare di un buon rinnovamento della forza. Un posto letto adeguatamente attrezzato è anche molto importante per una buona notte o un sonno diurno. Si consiglia alle donne incinte di acquistare un materasso ortopedico di media compattezza, che segue i contorni del corpo ed è in grado di mantenere la colonna vertebrale in uno stato naturale per fisiologia. Il letto non dovrebbe essere molto elastico, in modo da non creare vibrazioni inutili quando si gira in un sogno. Le sue dimensioni dovrebbero essere sufficienti - va tenuto presente che il letto è condiviso da due persone: la futura madre e il futuro padre.

Dormire sul lato sinistro è la postura corretta per le donne incinte

I medici consigliano all'unanimità alle future mamme di dormire sul lato sinistro. In questo caso, il sangue scorre dolcemente a tutti gli organi interni e alla placenta, la milza e il sistema linfatico funzionano normalmente. Considerando che "ora tranquilla" sul lato destro può causare spremitura del rene e dell'intestino crasso, così come il deflusso ostruito della linfa. Se pieghi il ginocchio e lo metti su una pedana (cuscino), dormire sul lato sinistro del corpo sarà ancora più vantaggioso..

Perché sarebbe più corretto per le donne incinte dormire sul lato sinistro:

  • la probabilità di mal di schiena e lombalgia a causa di una posizione errata del corpo è livellata;
  • il sangue in una modalità a tutti gli effetti entra nella placenta, prevenendo la fame di ossigeno del bambino;
  • le gambe e le braccia si gonfiano di meno, perché i reni funzionano normalmente;
  • il cuore della madre lavora in pieno;
  • la pressione sul fegato diminuisce.

Certo, puoi rotolare durante la notte "ora tranquilla" da un lato o dall'altro, prevenendo l'intorpidimento degli arti, ma comunque il lato sinistro dovrebbe essere una priorità.

I cuscini speciali per le donne incinte sono una vera salvezza

Gli sviluppatori di cuscini per donne incinte hanno cercato di tenere conto di tutte le esigenze e le caratteristiche fisiologiche delle donne che aspettano felicemente un bambino. I più popolari sono i prodotti a forma di lettera U, che supportano correttamente lo stomaco e la schiena della donna. I prodotti sono solitamente riempiti con uno speciale materiale ipoallergenico (buccia di grano saraceno, palline di polistirolo espanso, olofibra). Dormire su un prodotto del genere è molto comodo e conveniente grazie al massimo rilassamento muscolare.

Quali altri tipi di cuscini ci sono:

  • A forma di lettera C, il cuscino consente di sostenere lo stomaco durante il sonno Su di esso puoi dormire comodamente sul lato sinistro per tutta la notte.
  • Il comodino a forma di I è simile nell'aspetto a un rullo. Può essere posizionato sotto la pancia o sotto la schiena. Il prodotto è piccolo.
  • Il prodotto a forma di L viene utilizzato per sostenere la testa e l'addome allo stesso tempo.
  • Versione piccola e compatta a forma di U per uso stradale.

Quando si sceglie la versione corretta del prodotto, è necessario tenere conto dell'altezza, del peso e di altre caratteristiche della donna incinta. Vale la pena notare che il cuscino a forma di U può essere utilizzato non solo durante il trasporto di un bambino, ma anche durante l'allattamento, per bloccare le briciole. Pertanto, è lei che è considerata il modello universale e più corretto..

Dormire sdraiati è un'opzione adatta per le future mamme

La posizione reclinata è particolarmente importante nella tarda gravidanza. In questo momento, l'addome raggiunge il suo volume massimo, il bambino, insieme al liquido amniotico, pesa molto, la pressione dell'utero sugli organi aumenta. Una donna incinta può avere frequenti impulsi di urinare, è in uno stato ansioso, pensando al parto imminente. Un riposo notturno completo e sano durante questo periodo è più importante che mai. Se metti un cuscino sotto la schiena e sotto i piedi, puoi fare un pisolino in posizione "sdraiata". In questo caso, la pressione sul diaframma diminuisce, l'utero non causa un disagio significativo, il che ti consente di immergerti in un sonno confortevole.

Importante! Una donna incinta non dovrebbe solo dormire correttamente, ma anche alzarsi dal letto correttamente. Non puoi saltare immediatamente fuori dal letto: devi rotolare su un fianco, prendere una posizione seduta e solo dopo alzarti in piedi. Ciò contribuirà a evitare il verificarsi di un tono uterino pericoloso..

Alcuni consigli per un riposo adeguato

  1. Non bere mai sonniferi se soffri di insonnia durante la gravidanza! Meglio bere un decotto di camomilla, melissa o menta. Un bicchiere di latte caldo con miele servirà anche come ottimo "sonnifero" se ovviamente non si ha intolleranze al lattosio individuali e prodotti delle api.
  2. Se sei tormentato dalle paure associate al parto imminente (soprattutto se sono i tuoi primi) e l'insonnia è apparsa su questa base, iscriviti a corsi preparatori speciali. Lì riceverai risposte alle tue domande, parlerai con donne che hanno già avuto un parto e ti calmerai restituendo alla tua vita una notte di riposo..
  3. Se durante i viaggi nel regno di Morfeo soffri spesso di convulsioni, usa un pizzico di massaggio e mangia cibi ricchi di calcio.
  4. Addormentati allo stesso tempo (preferibilmente entro le 22:00) per abituare il tuo corpo alla routine.
  5. Se non hai ancora deciso quale posizione è più comoda per dormire, prova tutti i metodi consigliati e contrassegna tutti i pro e i contro.
  6. Assicurati di ventilare la stanza prima di rilassarti la sera. Anche le passeggiate serali all'aria aperta hanno un effetto benefico sulla qualità del riposo al buio..
  7. Non mangiare troppo! Soprattutto poche ore prima del recupero notturno. Se vuoi davvero fare uno spuntino la sera, lascia che siano semplici cracker e kefir a basso contenuto di grassi.

Probabilmente tutte le donne incinte sanno che bere bevande contenenti caffè è dannoso, soprattutto prima del riposo notturno. Questa regola si applica anche all'acqua gassata e al tè forte. Il sonno dovrebbe essere in pigiama di cotone o camicia da notte. Un'attività eccessiva e vigorosa prima di coricarsi può causare insonnia, quindi è meglio ascoltare musica calma la sera, meditare, contemplare il bello. La cosa più importante è mantenere il corretto atteggiamento positivo, aspettando con gioia di incontrare il tuo bambino. Quando pensi prima di andare a letto, da che parte dormire oggi, concentrati sui tuoi sentimenti personali, ma non dimenticare i consigli dei medici.

Quale posizione di sonno scegliere per la futura mamma

Con l'inizio della gravidanza, tutto nella vita di una donna cambia: dieta, quantità di riposo, attività fisica e persino posizione per dormire. Ora è importante andare a letto in modo da poter dormire e rilassarsi, senza danneggiare il nascituro. È più comodo riposare sui fianchi, poiché è difficile respirare sulla schiena e non puoi sdraiarti sullo stomaco. Quindi da che parte è meglio dormire per non danneggiare te stesso e il tuo bambino durante la gravidanza?

Tutto dipende dal trimestre: nelle prime e ultime fasi del sonno le posture differiscono.

È estremamente difficile per le donne in sovrappeso sdraiarsi, con gravidanze multiple o quando trasportano un bambino alto.

QUALE LATO NON DORME IN GRAVIDANZA E PERCHÉ

All'inizio, le donne praticamente non pensano a quale posizione è meglio riposare. Ma non appena appare la pancia, questa domanda sorge da sola.

Le donne hanno poca scelta. La maggior parte dei medici concorda sul fatto che le donne incinte non dovrebbero dormire sulla schiena e sulla pancia in giù, ed è anche meglio evitare la posa sul lato destro, preferendo riposare sulla metà opposta del corpo.

Come viene spiegato?

  • La posizione del sonno sullo stomaco può provocare sensazioni dolorose nelle ghiandole mammarie e nell'addome inferiore (a causa dello spostamento del feto). Inoltre, c'è il rischio di spremere gravemente il bambino, che si tradurrà in conseguenze negative..
  • È difficile sdraiarsi sulla schiena, soprattutto se il feto è grande. Il volume e il peso del bambino premono sul diaframma e sugli organi interni, il che causa mancanza di respiro per la futura mamma.
  • Quando è posizionato "sulla schiena", il bambino stringe i vasi sanguigni che alimentano gli arti inferiori della madre e la placenta fetale. Tutto ciò provoca gravi disagi, sensazioni dolorose e può portare a un deterioramento del benessere..
  • Se la donna incinta dorme principalmente sul lato destro, allora c'è pressione sul fegato, il bruciore di stomaco appare al mattino. Ma è importante capire che non esiste un divieto incondizionato di dormire sul lato destro: tutto dipende dalla posizione del feto nell'utero..

SU CHE LATO DEVI DORMIRE

I medici non sono d'accordo su come le donne incinte dovrebbero dormire.

Ci sono solo posizioni per dormire consigliate in diversi trimestri..

Nel primo trimestre
  • Nel primo trimestre, il feto è molto piccolo e non causa alcun disagio.
  • Puoi riposare comodamente: sulla schiena o sullo stomaco.
  • L'unico momento spiacevole è il dolore delle ghiandole mammarie. Quindi sdraiarsi a pancia in giù è doloroso e spiacevole.
Nel secondo trimestre
  • In questo momento, lo stomaco diventa molto più grande, c'è disagio durante il sonno.
  • Le ossa pelviche non proteggono più l'utero, poiché è di dimensioni considerevoli.
  • Da 4 mesi non è consigliabile sdraiarsi sulla pancia. È pericoloso e scomodo..
  • Anche la posizione "sul retro" dovrebbe essere gradualmente abbandonata. Il feto diventa più grande e preme sugli organi interni della donna.
Nel terzo trimestre
  • La pancia è già grande, diventa sempre più difficile scegliere una posizione comoda per dormire.
  • I medici consigliano di non sdraiarsi sulla schiena o sullo stomaco.
  • Migliori posizioni per dormire: sdraiato su un fianco, preferibilmente a sinistra.
  • Nelle fasi successive, è meglio usare letti o materassi speciali per le donne incinte..

Ci sono diversi motivi per cui dovresti dormire sul lato sinistro durante la gravidanza..

  • In questa disposizione, non c'è pressione sul fegato..
  • La bile non ristagna e circola liberamente.
  • Sul lato sinistro, il carico sulla vescica e sui vasi della cavità addominale è ridotto.

È importante ribadire che si tratta solo di raccomandazioni: la futura mamma riposa ancora sul lato su cui è più a suo agio. Se al mattino si sveglia allegra e di buon umore, significa che la posizione per dormire è comoda..

POSIZIONE DEL SONNO A SECONDA DELLA POSIZIONE FETALE

La posizione di riposo può variare a seconda della posizione del feto nell'utero.

  • Se il bambino ha avuto una normale presentazione della testa, la futura mamma viene messa a dormire su entrambi i lati del corpo.
  • Se il bambino ha preso una presentazione trasversale, è meglio per la donna sdraiarsi sul lato in cui si trova la testa fetale.
  • Con una presentazione podalica del feto, i medici raccomandano di rotolare più volte nel sonno.

È impossibile stabilire da soli la posizione del feto. Questo può essere fatto da un medico su appuntamento o durante un esame ecografico..

Le donne incinte, soprattutto in tarda età, fanno molte domande sulla loro posizione di riposo. Di seguito sono riportate le domande più frequenti e popolari.

Come aiutare tuo figlio a dormire bene?

Affinché il bambino nella pancia della madre possa dormire bene, è necessario fornirgli la posizione più comoda..

  • I vasi che forniscono la placenta non devono essere pressati. Ciò significa che la posizione "sul retro" deve essere esclusa.
  • I negozi specializzati hanno una vasta selezione di maternità e cuscini. Aiutano a prendere una posizione comoda in un sogno e dormire meglio..

E se non riesco a dormire sul lato sinistro?

Se durante la gravidanza è scomodo dormire sul lato sinistro, non c'è nulla di cui preoccuparsi. Puoi dormire sul lato destro se è più comodo.

È importante solo occupare una certa posizione.

La gamba destra dovrebbe essere estesa e la gamba sinistra piegata all'altezza del ginocchio. Questa posizione è più comoda per la madre e il bambino..

È possibile che le donne incinte dormano sul lato destro?

Se durante la gravidanza fa male sdraiarsi sul lato sinistro del corpo, puoi dormire sul lato destro. Non è pericoloso per la madre e il feto.

Da che parte è meglio dormire con gravidanze multiple?

Se una donna trasporta due gemelli, è particolarmente difficile trovare una posizione. In questi casi, i medici consigliano di rotolare su diversi lati più volte durante la notte..

Quando si trasportano due o tre bambini, l'addome aumenta di dimensioni in modo più significativo rispetto a quando si è incinta di un bambino. Per le future mamme con una grande pancia, sono stati inventati cuscini a forma di ferro di cavallo, su cui è comodo riposare.

Se non è possibile acquistare un tale accessorio, puoi mettere due cuscini ordinari durante il sonno: uno sotto lo stomaco, l'altro sotto il ginocchio piegato della parte superiore della gamba.

Ogni donna ha una gravidanza diversa. Non esiste una strategia unica per dove e come riposare correttamente. La cosa principale è che la futura mamma dorma abbastanza e si senta bene al mattino: quindi il bambino si svilupperà correttamente.