La palla è molto utile per il bambino. L'oscillazione semplice sviluppa l'apparato vestibolare. Il divertimento sulla palla rilassa, aiuta ad alleviare l'ipertonicità, rilassare i muscoli addominali, migliorare la digestione, ridurre le coliche e migliorare la respirazione. La vibrazione sulla palla stimola le funzioni della corteccia surrenale, del fegato, dei reni e di altri organi interni. Dovresti iniziare la ginnastica con gli esercizi più semplici, complicandoli gradualmente. I muscoli della schiena si rafforzano, la colonna vertebrale diventa più forte e più flessibile. Ciò contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso. Gli esercizi con la palla sono molto divertenti per i bambini.

La palla dovrebbe essere scelta con attenzione. Deve essere sufficientemente stabile ed elastico e la gomma deve essere di alta qualità. La palla deve essere contrassegnata con un limite di peso. Una palla che può sopportare un peso di 200-300 kg è considerata stabile. Devi gonfiare la palla in modo che sia sufficientemente elastica, morbida e stabile. I primi esercizi del bambino sulla palla dovrebbero essere brevi. Lascia che il tuo bambino e te stesso si abituino alla palla. Posiziona il bambino sulla pancia, tenendolo con una mano dietro la schiena e l'altra per le gambe. E ruotalo un po '. Ripeti l'esercizio ogni giorno, aumentando l'ampiezza e il tempo della seduta.

Da un mese in poi, le lezioni possono essere complicate. Per prima cosa, rimuovi gradualmente la mano dalla schiena o dalla pancia. Ma tieni il bambino con entrambe le mani per le gambe nell'area delle articolazioni del ginocchio. Dondolalo ruotando e vibrando. Quindi prova delicatamente a sollevare le mani dalla palla. Solleva le gambe del bambino gradualmente e senza intoppi. In questa posizione, oscillalo con enfasi sulla parte superiore del busto nella posizione sulla pancia e sulla schiena.

Aumenta l'ampiezza dell'oscillazione. Allo stesso tempo, tieni il bambino per le ginocchia e poi per la parte inferiore della gamba. Prova ad abbassarlo di più a testa in giù. È così che vengono allenati i muscoli del rachide cervicale. Impara a tenere la testa. Sono coinvolti i muscoli della schiena e della colonna vertebrale. La stessa posizione, solo sulla schiena, riduce il tono dei flessori. Le mani del bambino si rilassano, si raddrizzano, il tono della mano diminuisce, le dita si aprono. Successivamente scuoti il ​​bambino, vibra sulla palla.

Dopo aver imparato ad appendere a testa in giù sulla palla, prova a tenere il bambino solo per le maniglie. È complicato. Chiedi a qualcuno di fare il backup. Baby sulla schiena. Afferragli i polsi con il pollice nel palmo della mano. Tenendolo saldamente per le maniglie, inizia l'esercizio con semplici oscillazioni, aumentandone l'ampiezza nel tempo. Successivamente, prova a sollevare completamente le maniglie, in movimento. Le gambe pendono liberamente. Rimani in questa posizione per alcuni secondi. La palla può essere scossa e vibrata. Raggiungere la completa estensione delle gambe del bambino lungo la palla e l'estensione della colonna vertebrale. Quando il tuo bambino si abitua, rendi l'esercizio più difficile. Fai movimenti rotatori, incrociando le braccia sul petto, ecc..

L'esercizio diventa più difficile prima di 2 mesi.

Metti il ​​bambino sulla schiena, sostieni le gambe nella zona delle ginocchia o degli stinchi (poiché è più conveniente per te). Quando fai cullare il bambino verso di te, piega con attenzione le gambe sulle ginocchia, premendole contro lo stomaco. Quando allontani la palla da te, raddrizza le gambe. Fallo alternativamente con le gambe destra e sinistra..

Metti il ​​bambino sulla pancia. Nella regione lombare, sostenerlo con la mano destra. Con la sinistra, cerca di posizionare il bambino nella posizione della rana sulla palla. Oscilla in avanti, indietro, vibra sulla palla. È così che le articolazioni dell'anca si sviluppano correttamente. Il bambino si rilassa.

Il bambino guarisce su una palla con la pancia in giù. Tienilo per le maniglie. Muoviti in avanti, indietro. Solleva gradualmente la cintura della spalla e il torace per le maniglie. Allarga delicatamente le maniglie ai lati, sollevando il bambino.

A 3 mesi, gli esercizi diventano più difficili. Sullo stomaco, puoi piegare e distendere le gambe, tenere il bambino alternativamente per le gambe sinistra e destra, tenere le maniglie, abbassare i piedi, ecc. Posiziona i giocattoli sul pavimento davanti alla palla. Il bambino, cercando di raggiungere il giocattolo, strapperà le maniglie dalla palla. Sul retro, puoi far sedere il bambino, piegare e distendere le gambe, fare giri.

Prima della lezione, dovresti eseguire un leggero massaggio per 10-15 minuti. Quindi una lezione sulla palla per 10-15 minuti. Dopo le lezioni, è utile nuotare nella vasca da bagno. Questi esercizi sono molto utili. Il risultato sarà visibile molto rapidamente. Il bambino diventerà più attivo, più forte, l'appetito e l'umore miglioreranno. Tali classi sono prescritte per i bambini con malattie neurologiche o ortopediche.

Quando mio figlio aveva 3 mesi, il nostro medico mi ha consigliato di sottoporsi a un corso di massaggio. Alla clinica, abbiamo fatto la fila per un massaggio. Ma il nostro tempo era previsto solo in 2 mesi. Senza esitazione, mi sono rivolto a un massaggiatore privato per bambini. Il piacere non è economico. Ma ne è valsa la pena. Il più sorprendente per me è stato l'esercizio sulla palla. Ho sentito parlare molto dell'uso di un simulatore così semplice per lo sviluppo mentale e fisico di un bambino. La mia amica, un mese dopo la nascita di sua figlia, le ha messo una palla colorata ai piedi, a letto. Il bambino lo prese a calci con piacere, bussò, si chinò e così via. Questi esercizi allenano i muscoli della caviglia e del piede. Inoltre, le sono stati dati massaggi ed esercizi con la palla 3 volte al giorno. Amava rosicchiare le corna della palla, che era utile per insegnare alla ragazza a gattonare. In questo processo, l'oggetto luminoso con corna allettanti è diventato il bersaglio per il bambino di sette mesi. Più tardi, ha guidato felicemente la palla in tutto l'appartamento. Ecco un simulatore versatile.

Tutti gli esercizi con la palla dovrebbero essere eseguiti da 40 a 50 minuti dopo aver mangiato. Abbiamo acquistato una palla speciale per bambini, di 45 cm di diametro, in un negozio per bambini con 2 corna. Non c'erano corna. Con il dolore a metà, ho gonfiato questo "miracolo della tecnologia" e abbiamo iniziato...

Per cominciare, Valerka è stata messa sulla palla con la pancia in giù. Il massaggiatore lo tenne per la schiena con la mano, premendolo leggermente contro la palla, scuotendolo leggermente. Quindi ha preso le gambe con l'altra mano e l'ha fatta rotolare in avanti sulla palla in modo che il bambino impari a lanciare la maniglia, e poi indietro, mettendo i piedi sul pavimento duro in modo che si sviluppino le terminazioni nervose e la caviglia. Quindi tutti nella stessa posizione, il mio bambino è stato fatto rotolare in un cerchio in senso orario e antiorario. Quindi, c'è un meraviglioso massaggio alla pancia, che protegge da coliche, costipazione e formazione di gas. Inoltre, è in corso la prevenzione dell'ernia ombelicale e la stampa oscilla..

Poi Valera è stata messa sulla schiena. Immediatamente si "raggruppò" e si sforzò la pancia. Lo scossero in diverse direzioni, il che contribuì al suo rilassamento. Questo esercizio è molto rilassante e previene i micro-spostamenti delle vertebre..

Dopo un tale riscaldamento, il bambino è stato nuovamente sdraiato con la pancia in giù, anche le sue gambe sono state catturate nella zona della caviglia con una “forchetta”. La caviglia deve essere bloccata tra l'indice e il medio e il pollice chiude l'anello attorno alla gamba. Il ragazzo stesso iniziò a spingere via dai suoi palmi, saltando come una molla. Lo stesso può essere fatto sul retro. Mio figlio l'ha adorato.

Un altro esercizio interessante. Il mio ragazzo è stato messo sulla palla con lo stomaco o con la schiena. Mettendo saldamente il palmo della mano sul bambino e assicurando l'altro, lo fecero scattare insieme alla palla.

Quindi il bambino è stato alternativamente messo su un dio, poi su un altro e cullato. Il ragazzo ha cercato di appoggiarsi al gomito.

Anche sulla schiena, premendo le gambe contro lo stomaco, il bambino è stato oscillato in direzioni diverse. Il massaggiatore ha detto che quando il bambino imparerà a gattonare, sarà possibile provare un esercizio più difficile. Questa è una macchina". È necessario assicurarsi che il bambino afferri la palla o le corna con le mani, a pancia in giù. Quindi solleva con attenzione le gambe con le mani, come una carriola. Mantieni l'equilibrio.

Puoi provare un altro esercizio interessante ogni anno. Posiziona il bambino sulla palla, tenendolo per le maniglie e stringi la palla tra le ginocchia. In questa posizione, il bambino cerca di camminare. In questo modo si allenano l'equilibrio, la coordinazione e l'articolazione della caviglia. Puoi mettere un bambino adulto su una palla, assicurandolo in modo che, tenendosi con i piedi, ci salti sopra mentre è seduto.

Gli esercizi con la palla si eseguono al meglio 2 volte al giorno: la mattina prima dei pasti e la sera alle 17:00. Assicurati che sia trascorso abbastanza tempo dopo pranzo. Prima della lezione, dovresti mettere un pannolino sulla palla o metterlo in una copertina fatta in casa. Per prima cosa hai bisogno di una palla con un diametro di 45 cm, quindi puoi acquistare 55 cm e 75 cm.

Allenamento con rulli e palline. Automassaggio: auto-testato

Ti diciamo perché ne hai bisogno e quanto è utile il rilascio miofasciale.

La coordinatrice editoriale di Sport24 Galina Kozlova ha partecipato al training di rilascio miofasciale presso la catena di fitness club Fitness Territory su Aviamotornaya e ha condiviso le sue impressioni.

In uno stato ideale, i tessuti connettivi del corpo si allungano e si muovono liberamente, senza interferire con il lavoro dei muscoli, ma nel nostro mondo ideale non accade quasi nulla. Nel tempo, la fascia (la membrana che copre organi, vasi sanguigni, nervi e forma le guaine per i muscoli - Sport24) diventa più stretta e influenza la nostra mobilità. MFR può ripristinare la mobilità e migliorare la qualità della vita.

"Ad essere onesti, avevo una piccola idea del MFR, ma non sapevo cosa aspettarmi", dice Galina. - L'allenatore ha raccontato e mostrato come eseguire gli esercizi. Abbiamo iniziato con un riscaldamento dei piedi e siamo saliti dolcemente più in alto - dalla parte inferiore della gamba alla coscia, oltre alla schiena e al collo ".

Evgeny Semyonov Sport24.ru

Di cosa hai bisogno durante l'allenamento

Grande rullo morbido per un impatto morbido, rullo più duro più corto per un impatto più mirato sulla fascia larga, sfera speciale per il massaggio dei punti trigger, doppia sfera per il rilassamento e massaggio muscolare. Un mattone per lo yoga viene talvolta utilizzato anche per eseguire esercizi di sollevamento pesi o per premere una palla da massaggio contro il punto di impatto..

Certo, se non hai, ad esempio, rulli con diversi gradi di rigidità, puoi farlo con uno più rigido. Per renderlo più morbido, basta avvolgerlo in un asciugamano di spugna.

Cosa dà l'automassaggio

Il rilascio miofasciale è sia un massaggio profondo che un allenamento. Con il suo aiuto, puoi risolvere i problemi di sindromi dolorose croniche, scoliosi, artrite o osteocondrosi, per non parlare di problemi come stanchezza cronica, ipertonicità muscolare e molto altro..

Secondo la ragazza, le è piaciuto il fatto che gli esercizi siano abbastanza facili da eseguire e se le sensazioni dolorose causano disagio, allora puoi sempre farli non sul pavimento, ma contro il muro.

Evgeny Semyonov Sport24.ru

"In generale, è molto bello, molto rilassante, alcuni dei muscoli" intasati "erano rilassati e quelli che non avevo sentito prima si sono risolti", Galina condivide le sue impressioni.

Uno dei vantaggi dell'automassaggio con l'aiuto di rulli e palline speciali, ha chiamato semplicità e facilità, perché gli esercizi possono essere eseguiti da soli dopo solo una o due sessioni con un trainer.

“L'unico posto in cui non potevo lavorare da solo era il cingolo scapolare. Lì avevo bisogno dell'aiuto di un allenatore, - dice Galina. - I miei muscoli hanno lavorato, che nella vita normale non uso. Mi è piaciuto che tu possa fare esercizi su diversi piani ".

Secondo la ragazza, in alcuni punti è stato piuttosto doloroso far rotolare un rullo speciale. Nel suo caso, tali luoghi erano l'esterno e l'interno delle cosce. Come ha notato Natalya Lysenko, istruttrice di programmi di gruppo presso il club "Territory of Fitness", le sensazioni dolorose sono un segnale che quest'area dovrebbe ricevere un'attenzione speciale e approfondita. Ma non dovresti nemmeno essere zelante: il massaggio è necessario per rilassarti e non per creare ulteriore tensione..

Lo specialista ha anche notato che durante l'automassaggio della parte interna della coscia, non dovresti alzarti troppo in alto, limitandoti solo alla metà inferiore della coscia, poiché il flusso linfatico viene effettuato nella sua parte superiore e può essere disturbato da un'influenza negligente.

Evgeny Semyonov Sport24.ru

“Se stai facendo automassaggio, i punti che possono essere influenzati possono essere facilmente trovati da soli: fa male lì. Puoi tenere il proiettile su di loro più a lungo e concentrarti separatamente, eseguendo, ad esempio, movimenti circolari con una palla ", Galina condivide le sue impressioni.

Come nota l'allenatore, durante l'automassaggio, è necessario evitare le aree in cui non ci sono muscoli. Ad esempio, la parte anteriore della parte inferiore della gamba. L'auto-massaggio incurante può danneggiare il periostio..

“Dopo questo allenamento mi sono sentito leggero tutto il giorno. L'unica cosa è che la parte superiore dei muscoli glutei è rimasta "bloccata", quindi non è stato molto comodo sedersi al lavoro per un po '", dice l'editore di Sport24.

Dove acquistare l'attrezzatura

L'allenamento in MPF ​​sotto la guida di un mentore esperto non è solo esercizi con attrezzature speciali, ma anche una sorta di manuale di automassaggio. Dopo solo un paio di allenamenti, puoi imparare molto sul rilascio miofasciale e farlo da solo. Puoi acquistare tutto ciò di cui hai bisogno sia su AliExpress (che è molto più economico e la qualità non è peggiore), sia nelle grandi catene di negozi di articoli sportivi.

Controindicazioni

Ricorda che ci sono alcune limitazioni per l'automassaggio. Sebbene, in linea di principio, siano standard, come per quasi tutte le altre attività fisiche.

- malattie oncologiche;
- Condizioni febbrili;
- Malattie della pelle e malattie subacute acute nella fase acuta;
- Terapia anticoagulante;
- Flebeurisma.

Rafforzare la struttura muscolare del neonato: criteri per la scelta di una palla da massaggio ed esempi di esercizi

L'esercizio fisico è essenziale per un neonato. Aiutano il bambino ad adattarsi a un nuovo ambiente per lui, a svilupparsi correttamente.

L'ipertonia è il problema principale della maggior parte dei bambini e normalmente scompare da sola nel tempo..

Ma è meglio aiutare il bambino ed eliminare la tensione muscolare. Per fare questo, dovresti comprare una palla da massaggio per i neonati.

Tipi di palline da ginnastica per bambini

Puoi acquistare una palla da ginnastica per il tuo bambino in un negozio specializzato..

Esistono diversi tipi di fitball:

  • classico. È un modello versatile adatto a bambini di tutte le età e adulti. Il diametro varia tra 45-85 cm;
  • massaggio. Questo prodotto consente di combinare l'esercizio con il massaggio. Questa è una buona opzione per i bambini con ipertonia muscolare;
  • bambini con le corna (maniglia). Ha un diametro piccolo;
  • ovale. Tali modelli sono apparsi relativamente di recente. Sono caratterizzati da una buona resistenza.

Le palline sono disponibili in una varietà di dimensioni, con superfici lisce e irregolari. Gli esercizi di fitball sono molto utili per i neonati.

La ginnastica con la palla presenta i seguenti vantaggi:

  • ti permette di alleviare l'ipertonicità, rafforzare i muscoli;
  • ha un effetto benefico sullo sviluppo del sistema respiratorio;
  • stimola la circolazione sanguigna;
  • allena l'apparato vestibolare;
  • promuove il gas e previene le coliche.

Come scegliere una palla da massaggio per un neonato?

I negozi hanno un'ampia selezione di palline da massaggio per neonati. Si differenziano per materiale, forma, qualità, dimensioni, produttore, costo. Per eseguire un massaggio, è importante poter scegliere il fitball giusto.

Gli esperti consigliano di aderire a queste regole:

  • la dimensione del fitball per i bambini dovrebbe essere di 60 cm o più. Gli ortopedici consigliano di utilizzare una palla con un diametro superiore a 75 cm;
  • vale la pena prestare attenzione alla presenza della marcatura ABS o BRQ sul prodotto. Questa abbreviazione significa che il fitball non esploderà quando viene utilizzato;
  • dovresti comprare palline elastiche. Per verificare questa proprietà del prodotto, è necessario premerlo con il dito. Non dovrebbero esserci ammaccature;
  • scegli un fitball da un materiale resistente, ipoallergenico, non tossico con effetto antistatico;
  • la superficie della palla deve essere calda e non appiccicosa al tatto;
  • si consiglia di acquistare un prodotto con il carico massimo consentito. Quindi tutti i membri della famiglia potranno giocare a fitball;
  • è meglio scegliere palline con una superficie liscia, ma non scivolosa;
  • non dovrebbero esserci cuciture ruvide sul fitball;
  • è necessario dare la preferenza a prodotti senza odore chimico;
  • il colore può essere qualsiasi. Ma è meglio scegliere modelli in tonalità pastello..

Si consiglia di acquistare una palla da massaggio per neonati di noti produttori. Oggi le migliori palline da ginnastica per bambini sono prodotte da tali società: Mondo (Italia), TOGU (Germania), Reebok (USA), Ludi (Francia). I prodotti di queste aziende sono certificati. Pertanto, puoi acquistarli senza paura..

Una serie di esercizi per fitball per neonati

Vari esercizi possono essere eseguiti sulle palle. È meglio iniziare l'allenamento sul fitball quando il bambino ha 2 mesi.

I tipi di esercizi più popolari, semplici ma efficaci:

  • metti il ​​bambino sulla palla con la pancia. Tenendo il corpo, inizia a oscillare in direzioni diverse. Questo esercizio aiuta ad eliminare le coliche, migliorare la peristalsi intestinale;
  • gira il bambino sulla schiena e ripeti i movimenti ondeggianti. Devi tenere il bambino per lo stomaco. È importante assicurarsi che la testa non si inclini all'indietro;
  • metti il ​​bambino sul letto. Porta il fitball in piedi. Il bambino deve respingere di riflesso la palla. L'esercizio sviluppa bene i muscoli delle gambe e della schiena;
  • metti il ​​bambino con la schiena sul fitball. Tenendo il corpo, ruotare prima in senso orario e poi in senso antiorario.

Dall'età di due mesi puoi passare ad esercizi più complessi. In questo momento, i bambini possono già tenere la testa. Si consiglia di includere esercizi negli esercizi di fitball per rafforzare la struttura muscolare.

Complesso approssimativo:

  • metti il ​​bambino sulla palla con la pancia. Tieni i glutei e le caviglie con le mani. Quando il bambino avvolge le braccia attorno al fitball, devi iniziare a farlo oscillare avanti e indietro;
  • metti il ​​bambino sulla palla sulla schiena. Usa le mani per aggiustare il petto, le spalle, i fianchi. Eseguire movimenti a dondolo, applicando una leggera pressione sul fitball;
  • metti il ​​bambino su un fianco. Tienigli le braccia, le spalle e le gambe. Fai movimenti elastici;
  • metti il ​​fitball sullo stomaco. Risolvi la schiena. Oscillare avanti e indietro alla lunghezza massima.

Controindicazioni alla ginnastica e precauzioni

Il pediatra Komarovsky osserva che gli esercizi con una palla da ginnastica sono molto utili per i neonati. Ma il dottore avverte che non a tutti vengono mostrati tali esercizi..

Vale la pena rifiutare di eseguire il complesso su un fitball in questi casi:

  • il bambino ha il raffreddore, non si sente bene;
  • il bambino non è in vena di attività;
  • ha problemi neurologici;
  • ha malattie del sistema muscolo-scheletrico.

È importante eseguire correttamente gli esercizi con la palla. In caso contrario, il bambino potrebbe subire lesioni..

Si consiglia di seguire queste precauzioni:

  • prima dell'allenamento, la palla deve essere pulita da polvere e sporco;
  • eseguire un complesso per età;
  • non esercitare tutti i giorni. È necessario dare all'apparato muscolare per riprendersi e rafforzarsi;
  • non iniziare l'esercizio se il bambino piange;
  • le prime lezioni non devono superare i 5 minuti. Quindi il tempo viene gradualmente aumentato a 20 minuti;
  • quando fai gli esercizi, dovresti sempre tenere il bambino;
  • non puoi tirare il bambino per le mani.

Video collegati

Esercizi con una palla per bambini nel video:

Pertanto, dall'età di due mesi vale la pena insegnare a un bambino a eseguire esercizi su una palla speciale. L'attività fisica consente di rafforzare la struttura muscolare, alleviare l'ipertonia e le coliche.

È importante utilizzare fitball di qualità. La ginnastica deve essere eseguita correttamente, utilizzando un complesso che corrisponda all'età del bambino.

Massaggio fitball

Una grande palla da ginnastica fitball è stata a lungo un appuntamento fisso nei club sportivi.

Con il suo aiuto, gli istruttori di fitness rendono i loro allenamenti più diversificati, offrendo ai loro reparti vari esercizi su fitball e con fitball. Sono presenti interi complessi sportivi con fitball che ti permettono di pompare gli addominali, liberarti delle "orecchie" sui fianchi e della cellulite sui glutei.

La grande palla elastica ha trovato posto nelle nostre case. Ad alcune persone piace usarlo per gli sport domestici, mentre altri lo hanno adattato come una comoda sedia o un comodo cuscino contro il muro..

Tuttavia, poche persone sanno che il fitball è anche un ottimo massaggiatore! Inoltre, un tale massaggio è ugualmente utile per gli adulti, per "disperdere il grasso" o eliminare il mal di schiena, e per i bambini con le loro spine in via di sviluppo..

Dopo aver provato il massaggio con un fitball solo una volta, vedrai come si rilassa e migliora il benessere.
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Un altro vantaggio derivante dalle regolari sessioni di massaggio con fitball è aiutare a perdere peso.
Certo, tale massaggio non è in grado di sostituire l'attività fisica, ma può diventarlo
il suo efficace integratore e acceleratore nell'eliminazione dei chili di troppo.
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Puoi praticare il massaggio fitball da solo, come una procedura rilassante, ad esempio, alla fine di una giornata impegnativa o come la fine di un allenamento sportivo completo..

Il massaggio fitball è particolarmente utile per le persone con professioni "sedentarie": autisti, sarte, programmatori, specialisti IT, manager di vario livello, commercialisti, giornalisti, ecc. A causa delle specificità del loro lavoro, queste persone sperimentano costantemente un deficit di attività motoria, che causa tensione nei muscoli e mancanza di ossigeno nei vasi..
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Il massaggio Fitball rilassa perfettamente i muscoli!
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Inoltre, durante il massaggio con una grande palla, migliorano i flussi sanguigni e linfatici degli strati sottocutanei, il che, a sua volta, stimola i processi metabolici nel corpo. Dopotutto, le sue cellule iniziano a ricevere i nutrienti più attivamente.

Allo stesso tempo, i movimenti del massaggio provocano un effetto riscaldante che aiuta le cellule a liberarsi di sostanze non necessarie: rimuovere le tossine, ecc. Ecco perché: il massaggio con un fitball è un'aggiunta ideale a qualsiasi dieta!

Per provare i benefici e il piacere del massaggio con un fitball, oltre alla palla stessa, avrai bisogno di un tappetino da ginnastica sul pavimento e di un massaggiatore. Può essere uno dei tuoi parenti o amici. La tecnica di massaggio Fitball è abbastanza semplice e accessibile a tutti.

Quindi, mettiti a tuo agio su un tappetino da ginnastica: sdraiati sulla pancia, metti le mani lungo il corpo.

Il terapista dovrebbe posizionare il fitball sulle caviglie e, con poco sforzo, far rotolare la palla dai piedi alla schiena e alla schiena. Sulla schiena, il massaggiatore dovrebbe tenere il fitball in modo che non ti colpisca sulla testa.

Dopo 5-10 di questi rotoli del fitball sul corpo, il massaggiatore dovrebbe installarlo di nuovo sulle caviglie e premere più audacemente la palla in quest'area.

Successivamente, è necessario spostarsi gradualmente al rachide cervicale, attraverso piccoli segmenti con uno sforzo premendo i palmi delle mani sul fitball. È più comodo farlo tenendo le antenne sul fitball con le mani, se il tuo modello di palla grande ne ha. Fai diversi di questi passaggi con una pressione precisa dalle caviglie al collo e alla schiena..

Probabilmente ti divertirai di più con la prossima mossa. È il più dinamico. Il tuo massaggiatore dovrebbe farti rimbalzare una palla, come se la stesse sbattendo sul pavimento. È necessario spostarsi, di nuovo, dalle caviglie al collo e alla schiena. Vengono adottati diversi approcci.

I seguenti movimenti del massaggiatore dovrebbero assomigliare a stendere la pasta con un mattarello. Solo al posto di quest'ultimo, viene utilizzato un fitball e invece di un test, il tuo corpo.

Devi iniziare, di nuovo, con le caviglie. Ci muoviamo avanti e indietro. Quindi ci spostiamo verso il rachide cervicale per un paio di centimetri, e di nuovo il fitball con uno sforzo viene fatto rotolare avanti e indietro sul corpo. E così a piccoli passi raggiungiamo il collo. Allo stesso modo, torniamo alle caviglie..

Vengono adottati diversi approcci.

In conclusione, è necessario eseguire il primo movimento rotatorio dalle caviglie al collo e viceversa in diversi approcci..

Dopo aver completato la procedura, sali sui tuoi colleghi, siediti sui talloni, allunga la schiena e le braccia in avanti correttamente, raddrizzati, ringrazia il tuo massaggiatore per il lavoro e cambia posto con lui!

E ricorda, un massaggio eseguito correttamente non è in grado di causare danni al corpo..
E i benefici del massaggio sono così ampi che in termini di volume può sostituire più procedure cosmetiche contemporaneamente.!

Modelli nella foto: Grishko Natalia e Grishko Nazar

9 tecniche di massaggio con la pallina da tennis

A casa, i muscoli tesi sono rilassati con un rullo di schiuma o una pallina. Il tennis è l'ideale: è denso e piccolo, è comodo per loro lavorare. Rende facile massaggiare i punti trigger, aree di spasmo muscolare che causano dolore. L'articolo è adatto per lavorare in qualsiasi zona del corpo umano: dal collo ai piedi.

Come massaggiare con una pallina da tennis

La tecnica principale consiste nel far rotolare l'attrezzatura lungo il gruppo muscolare. È importante evitare la pressione sull'osso, soprattutto sulle vertebre: questo può provocare lesioni. Lavora solo con tessuti molli. Se trovi un'area dolente, riduci la pressione, ma aumenta il tempo di massaggio.

Massaggiare quest'area allevia il mal di testa, che provoca tensione muscolare e spremitura dei vasi che alimentano il cervello.

Ecco i muscoli trapezi, che sono fortemente intasati in coloro che siedono in ufficio per molto tempo..

Per massaggiare, sdraiati sulla schiena su una superficie piana e dura, posiziona una pallina da tennis all'incrocio del collo con la parte posteriore della testa. Lentamente, con una leggera pressione, gira la testa a destra, poi a sinistra. Soffermati su ogni lato per 30 secondi. Fai rotolare la palla lungo la colonna vertebrale per 1-2 minuti, prima su un lato, poi sull'altro.

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Le spalle

Per la maggior parte delle persone, questa è l'area più problematica: a causa di uno stile di vita sedentario, lavorare al computer, portare pesi e altri fattori esterni. I muscoli della spalla ostruiti vicino al collo possono scatenare l'emicrania. Per rilassarli con un massaggio, sdraiati su una pallina da tennis nell'area problematica e inizia a muoverti con una leggera pressione..

Indietro

Quando si lavora con le regioni toracica e lombare, così come con il collo, è importante non toccare la colonna vertebrale. Lavora su entrambi i lati. È meglio prendere 2 palline contemporaneamente, metterle in una calza lunga: poi durante il massaggio andranno parallele. Legalo al centro per evitare che l'inventario rotoli..

Posiziona le palline in modo che si trovino su entrambi i lati della colonna vertebrale. Con una leggera pressione mentre si è sdraiati, spostati su e giù. Girare a sinistra oa destra secondo necessità per migliorare l'effetto del massaggio sulle aree problematiche. Eseguire la procedura per 5-10 minuti fino a quando non appare un piacevole calore nei muscoli.

Natiche

Il nervo sciatico scorre tra i muscoli di questa zona. La loro tensione è pericolosa pizzicandola, forte dolore. Mentre esegui il massaggio dei glutei con una pallina da tennis, lavora su ciascun lato separatamente per 3-5 minuti.

Sedersi su una pallina da tennis con la natica destra, le ginocchia piegate e le mani dietro la schiena e i piedi. Rotolalo dall'alto verso il basso, spingi più forte in un punto particolarmente teso. Per un massaggio profondo e allungare meglio i muscoli, metti la gamba destra sopra la sinistra, appoggiando la caviglia sulla parte anteriore della coscia. Il ginocchio dovrebbe puntare di lato. Fai lo stesso per il gluteo sinistro..

Fianchi

Durante il lavoro sedentario, i muscoli flessori e abduttori si irrigidiscono e si irrigidiscono. Per sbarazzarsi delle manifestazioni del loro sovraccarico (dolore, sensazione di rigidità), per restituire l'intera gamma di movimento, rotolare una pallina da tennis all'esterno della coscia.

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Muscoli anteriori della coscia

È meglio lavorare con quest'area con 2 palline prese in una calza corta. Il gruppo è ampio e numeroso, è difficile rilassarsi, il massaggio va fatto in profondità. Piega il ginocchio destro, posiziona la parte inferiore della gamba sul pavimento. Premere le palle con la parte anteriore della coscia della gamba sinistra, rotolare lentamente dall'inguine al ginocchio.

Muscoli posteriori della coscia

Un grande gruppo muscolare sulla parte posteriore della coscia richiede un rilassamento attivo negli atleti. La pallina da tennis viene posizionata sotto il gluteo, la gamba che lavora viene tirata in avanti e l'altra è piegata. Dietro la schiena, l'enfasi è sulle mani. La palla viene fatta rotolare avanti e indietro lungo la parte posteriore della coscia fino al ginocchio avanti e indietro molto lentamente. Si consiglia di non strappare il tallone dal pavimento. Maggiore è la pressione sull'inventario, più profondo sarà il massaggio.

Massaggia la parte posteriore della parte inferiore della gamba con una pallina da tennis nello stesso modo in cui faresti per i muscoli della coscia. Questo aiuterà ad alleviare il dolore, alleviare la tensione dopo lunghe camminate, corse e altri stress. Assicurati di camminare lungo l'esterno della gamba, ruotandola nel processo..

Piedi

Massaggiare questa zona è molto vantaggioso sia per gli atleti-corridori che per coloro che trascorrono molto tempo in piedi. Soprattutto per le donne che indossano i tacchi alti. Per migliorare l'effetto, puoi usare una pallina con punta di gomma dura invece di una pallina da tennis. Esercita una maggiore pressione sui punti biologicamente attivi. Stai con l'arco del piede sulla palla, trasferisci il peso del corpo su di esso e rotola dalle dita dei piedi al tallone.

Correggere il risultato

Per rendere il trattamento più efficace, non sottoporre il corpo a stress nelle 24 ore successive..

Si noteranno progressi significativi se, dopo aver allenato ogni area, allunghi e impasti i muscoli a mano.

Massaggio con la palla

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Alpina Plast Ball ginnastica fitball Standard 65 cm

Abbiamo preso il giallo, il colore si è rivelato molto piacevole, morbido e caldo, non acido. Mio marito l'ha fatto esplodere con una pompa da bicicletta con un ugello adattatore. Lo usiamo per un mese e mezzo al giorno, mentre tutti sono felici. E ciò che è particolarmente piacevole è fatto in Russia.

1 palla da massaggio in PVC giocattolo da 8 cm

Non avrebbero potuto gonfiare la palla? Ho dovuto prendere una pompa per auto e un adattatore per le palle. le protuberanze sono deformate qualunque sia il colore che incontra, non posso scegliere sono molto insoddisfatto dell'acquisto. Lo restituirei, ma a causa di 30 rubli non voglio scherzare

Happy Baby Sensomix Light Ball Set 6 pz.

Palline utili, normali rotonde, saltano fuori dalle mani dei bambini e puoi raggiungerle e rosicchiarle. Non abbiamo sentito affatto l'odore, l'abbiamo lavato con sapone prima dell'uso e basta..

Baby Set di palline grande Semaforo nella griglia

Ho aspettato molto, ma davvero deluso. Innanzitutto, sono piuttosto grandi. In secondo luogo, l'odore insopportabile. La testa gli faceva male e il riflesso del vomito. Sul balcone per qualche giorno, poi in lavatrice. L'odore non è passato, altrettanto forte. Il bambino non ha avuto il coraggio di dare.

Palla fitness Bradex Fitball-65 con pompa

Pensavo fosse bianco, color perla, ma era argento (ero molto arrabbiato. Se il colore era confuso ed è effettivamente bianco, posso cambiare?

8 esercizi con la palla da massaggio per il recupero post-allenamento

Qualsiasi piano di allenamento ha giorni e persino settimane per recuperare. E questo non è solo un riposo, in questi giorni è consigliabile organizzare un allenamento per te stesso che aiuterà un corpo stanco. Oggi portiamo alla vostra attenzione una delle opzioni del team Equinox!

Secondo il direttore dell'Equinox Fitness Training Institute, Matthew N. Berenc, il 2016 sarà un anno di recupero e l'allenamento ad alta intensità che è stato così popolare ultimamente passerà in secondo piano. Questo è molto buono, poiché la modalità bestia costantemente attivata porta alla perdita di forza e lesioni e saranno utili allenamenti più calmi..

Come abbiamo detto prima, il recupero non significa affatto che devi crogiolarti sul divano, acquisendo gradualmente la sua forma. Devi solo passare ad altri tipi di allenamenti che aiutano il tuo corpo a recuperare più velocemente dopo lo sforzo..

Questo allenamento utilizza palline speciali che sono ottime per massaggiare i muscoli stanchi..

Esercizio 1

Con la schiena contro il muro, posiziona le palline da massaggio tra le scapole su entrambi i lati della colonna vertebrale. Inizia a piegare leggermente ed estendere le ginocchia in modo che le palle rotolino su e giù lungo la colonna vertebrale toracica (parte superiore e centrale della schiena).

Esercizio 2

Con le spalle al muro, posiziona le palline da massaggio tra le scapole su entrambi i lati della colonna vertebrale. Avvolgi le braccia intorno a te stesso e inizia a ruotare le spalle piegando e piegando le ginocchia in modo che le palle rotolino su e giù e attorno ai muscoli romboidali della schiena (muscoli della parte superiore della schiena).

Esercizio n. 3

Sdraiati sul pavimento e posiziona le palle sotto ogni natica. Tieni i piedi uniti e le ginocchia aperte. Inizia a ruotare i fianchi, disegnando un otto e spostando così le palle su tutta la superficie dei glutei.

Esercizio 4

Sdraiati sul lato destro e poggia sull'avambraccio destro. La gamba destra dovrebbe essere estesa, la gamba sinistra piegata all'altezza del ginocchio, il piede appoggiato a terra. Posiziona le palline sotto il tensore della fascia lata della coscia destra (il piccolo muscolo nella parte superiore esterna della coscia). Ora devi piegare leggermente la gamba destra e muovere le palle su e giù per questo muscolo. Quindi ripetere lo stesso con l'altra gamba..

Esercizio 5

Siediti sul pavimento con il ginocchio destro piegato, la coscia sul pavimento e la gamba sinistra dritta. Appoggiato sulla mano destra, posiziona le palle sotto la coscia destra nel tratto ileotibiale. Inizia a rotolarli su e giù, massaggiando i muscoli e cercando di assicurarti che la tua gamba destra sia in costante contatto con il pavimento. Per aumentare la pressione, puoi applicare una pressione con la mano sinistra sull'interno della coscia. Quindi ripeti sull'altra gamba..

Esercizio 6

Sdraiati sul pavimento e posiziona le palline da massaggio sotto ogni spalla appena sopra le scapole. Alza i fianchi e allarga le braccia per far sembrare il tuo corpo una T. Inizia a muovere le spalle da un lato all'altro.

Esercizio 7

Sdraiati sul pavimento e posiziona le palle sotto ogni spalla il più vicino possibile al collo (parte superiore del trapezio). Allunga le braccia dietro la testa, i palmi verso l'alto, piega le gambe sulle ginocchia, solleva i fianchi. In questa posizione, fai alcuni respiri, quindi con l'aiuto delle gambe inizia a oscillare da un lato all'altro, facendo rotolare le palle lungo i muscoli del trapezio..

Esercizio 8

Sdraiati sul pavimento e posiziona le palle sotto la parte centrale della schiena, vicino all'ottava vertebra toracica. Rilassa le braccia dietro la testa, fai un respiro profondo e rimani in questa posizione continuando a respirare lentamente..

Ho una palla da massaggio Blackroll come nella foto e faccio periodicamente il primo, il secondo e l'ultimo esercizio. Ma dopo aver visto questo video, ne acquisterò sicuramente un secondo! Non hai idea di come questo allenamento si rilassi e aiuti a far fronte ai DOMS..

Sfere da massaggio per lavorare con i bambini

Natalia Khorjakova
Sfere da massaggio per lavorare con i bambini

Lo scopo di tali esercizi è lo sviluppo delle capacità motorie fini, della coordinazione generale e della plasticità dei movimenti..

1.per promuovere l'indurimento del corpo del bambino.

2. Influisce sui punti biologicamente attivi situati sulla superficie dei palmi.

3. Promuovere lo sviluppo delle capacità motorie fini delle mani.

4. Buona ginnastica per le dita, migliora la circolazione sanguigna, tonifica i piccoli muscoli delle braccia.

La sfera massaggiante è progettata per il micromassaggio. Le spine sulla sua superficie, rotolando, agiscono sulle terminazioni nervose, migliorano il flusso sanguigno e stimolano la circolazione sanguigna. I giochi con palline da massaggio possono essere eseguiti sia sul corpo che utilizzando solo le maniglie. Queste palline si adattano facilmente al palmo di un bambino, il che le rende divertenti con cui giocare e sviluppare le capacità motorie..

Una palla da massaggio per bambini è un giocattolo molto interessante, ma puoi anche attirare la loro maggiore attenzione su di essa con l'aiuto di attività speciali sotto forma di un gioco. I bambini sono divertiti da versi divertenti, quindi gli esercizi con una palla da massaggio per bambini sono accompagnati dal testo corrispondente.

I bambini fanno gli esercizi descritti nella poesia e alla fine si lanciano le palle l'un l'altro o le prendono da soli. Esistono anche giochi simili con una palla da massaggio mirata a massaggiare pancia, schiena, braccia e altre parti del corpo..

Così, la palla da massaggio non solo ha un effetto benefico sulla salute, rinforza i muscoli, migliora la nutrizione dei tessuti, aumenta l'elasticità della pelle e riduce il dolore in caso di contusioni, ma diventa anche un gioco eccellente ed emozionante per i bambini, formando la corretta postura e migliorando le loro capacità motorie..

Secondo i massaggiatori ci sono dei punti sui nostri palmi e sui piedi responsabili dello stato di tutto il corpo, quindi il massaggio di queste parti del corpo è una delle componenti importanti nella lotta per la salute.

Per sviluppare le capacità motorie e ripristinare la sensibilità nelle mani, puoi fare semplici esercizi:

• fai rotolare la palla tra i palmi delle mani;

• massaggiare alternativamente i palmi, eseguendo movimenti circolari dal centro del palmo alla punta delle dita;

• stringere e sbloccare la palla nel palmo della mano;

• rotolare la palla su una superficie dura con intensità variabile.

Per automassaggiosi raccomanda la prevenzione dei piedi e dei piedi piatti:

• rotolare la palla sul pavimento con un piede, poi l'altro, premendo la palla il più forte possibile;

• rotolare la palla tra le suole dalla punta al tallone;

• afferrare e rilasciare la palla con le dita.

Esercizi con la palla da massaggio.

Controllo. N. 1 "Muovi la palla" (8-10r)

I. p. In piedi, braccia tese ai lati all'altezza delle spalle, palla in una mano.

B. 1- Unisci le mani davanti al petto, sposta la palla da una mano all'altra e stringila saldamente nel palmo della mano.

Controllo. No. 2- "Lancia e cattura" (8-10r)

Lanciare e prendere la palla con due mani.

Puoi variare l'esercizio: lanciare, battere le mani e prendere; lancia con uno squat e prendi...

Controllo. No. 3- "Schiaccia l'argilla" (8-10 rubli)

Il bambino stringe la palla con poco sforzo, come se impastasse argilla o plastilina, girando la palla da massaggio tra i palmi delle mani.

Controllo. No. 4- "Stendi il panino" (8-10 rubli)

Kolobok, lato rubicondo.

Il bambino srotola una palla da massaggio tra i palmi delle mani, come se cercasse di modellare un panino di argilla; palmi ben aperti, dita sporgenti, non toccare la palla.

Controllo. No. 5. "Fai rotolare la palla"

I. p.: Seduto. Rotolare la palla con la superficie plantare - dal tallone alla punta, alternativamente con la destra / sinistra / i piedi, toccando molto dolcemente la superficie della palla. Un errore comune quando si esegue questo esercizio è applicare una forte pressione sul supporto: non è utile.

Controllo. N. 6 "Rotazione circolare della palla con il piede alternativamente a destra ea sinistra"

L'esercizio può essere eseguito sia in piedi sul pavimento che seduto su una sedia, panca..

Controllo. N. 7 "Far rotolare la palla avanti e indietro contemporaneamente con due piedi"

I. p.: Seduto. La palla viene fatta rotolare simultaneamente con due piedi con la superficie plantare del piede dal tallone alle dita dei piedi.

Controllo. No. 8. "Mostra il sole al tuo riccio"

La palla è inserita tra i piedi. Senza piegare le ginocchia, solleva le gambe, tienile in questa posizione contando 1-3 - più in basso.

Tappeti da massaggio decorativi, guanti per indurimento Abbiamo offerto ai genitori di realizzare tappetini da massaggio per piedi piatti, guanti, guanti per indurimento a casa. Tutti i giochi e i manuali sono diretti.

Creazione artistica "Palline colorate" I giocattoli sono di grande importanza nella vita dei bambini. Grazie a loro, i bambini si sviluppano. La palla è uno dei giocattoli preferiti dai bambini di tutte le età. noi.

Sintesi della situazione educativa di un insegnante-psicologo con bambini del primo gruppo junior "Balls". Compiti del programma: - rally di gruppo, sviluppo dell'empatia; - sviluppo della percezione uditiva e visiva; - sviluppo del coordinamento dei movimenti;.

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Tappetini da massaggio È noto che ci sono molti punti attivi sui piedi, stimolanti che possono avere un effetto positivo sui processi che si verificano.

Reportage fotografico "Tappetini da massaggio fai-da-te" Tappetini da massaggio fai-da-te per bambini Tutto il nostro corpo è permeato di canali energetici, iniziano sui palmi e terminano.

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Divertimento con i bambini piccoli "palle allegre" Scopo dell'intrattenimento: dare piacere ai bambini mentre fanno esercizi fisici con le palle. Compiti: 1. Sviluppare destrezza, velocità,.

Automassaggio con palline da tennis: come rimettere in ordine la schiena e non solo

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La colonna vertebrale umana è responsabile di tutti i movimenti del corpo. Ma per di più, lungo la colonna vertebrale - da dove si attacca al cranio al coccige - è la base della maggior parte dei muscoli del corpo umano. Uno stile di vita sedentario o sedentario porta al fatto che questi muscoli sono in uno stato di spasmo costante ("trigger"). La cosa triste è che questi spasmi non scompaiono in alcun modo per anni, anzi decenni. Non possono essere eliminati con i farmaci. L'unico modo per sbarazzarsene è con un massaggio a pressione profonda..

Ad oggi, tale massaggio non è fornito negli elenchi di elenchi di servizi di varie sale massaggi e servizi neurologici. Ma gli yogi dell'Antico Oriente ritenevano necessario condividere con le persone ciò che avrebbe aiutato a sbarazzarsi del dolore in tutto il corpo e prolungare la vita. Le palline da tennis sono diventate lo strumento ideale per un massaggio profondo lungo la colonna vertebrale. I risultati anche dopo il primo massaggio sono sbalorditivi. Molte persone che l'hanno provato affermano che dopo la prima seduta di 10 minuti, il dolore alla parte bassa della schiena da seduti, tormentoso da 10-15 anni, è scomparso. Inoltre, hanno affermato che non intendono più pagare soldi ai neurologi..

Per prima cosa, devi prendere due palline da tennis e un vecchio calzino elastico. Soprattutto, se è una vecchia cosa lavata che si estende in tutte le direzioni. Le palline dovrebbero essere messe in un calzino e legate il più strettamente possibile. Idealmente, questo NON dovrebbe essere in grado di spremere completamente la punta tra le palle tra il pollice e l'indice. Si scopre un simulatore efficace.

Il massaggio dovrebbe essere fatto su un tappetino da yoga o semplicemente su un tappeto. Non è consigliabile massaggiare su laminati o altre superfici lisce: è possibile ottenere lividi sui gomiti e su altre parti del corpo. Il compito del massaggio: è necessario far rotolare il simulatore lungo l'intera colonna vertebrale in modo che l'articolazione tra le palle cada sui processi spinosi sporgenti della colonna vertebrale e due palle siano simmetricamente su entrambi i lati della linea della colonna vertebrale.

Questo massaggio miracoloso ha una regola d'oro: NON correre. Se viene violato, il massaggio sarà 5-6 volte meno efficace. Più a lungo le palline restano a contatto con lo stesso punto in cui si trovano i muscoli schiacciati per anni, prima il dolore sarà alleviato. Ma! Il sollievo dal dolore può verificarsi non lungo la colonna vertebrale, ma in altri luoghi, spesso sorprendentemente inaspettati: nelle tempie, nel collo, nel petto, nelle scapole, nelle clavicole, nelle mani, nelle ginocchia, nei piedi e altro ancora..

Il peso corporeo umano, di regola, supera i 50 chilogrammi. Le mani di un massaggiatore, anche il più avanzato, non sono in grado di dosare per dare ai muscoli spasmodici una tale pressione. L'unicità di questo massaggio è che il praticante può regolare le sensazioni, il luogo del massaggio, distruggere la tensione muscolare con il proprio peso, impartire il proprio peso alle palle e dirigere questa energia miracolosa per sbarazzarsi del dolore cronico.

La posizione iniziale è con i gomiti sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi poggiano saldamente sul pavimento. Devi scegliere il primo punto per te stesso. Meglio di tutto, se è la regione toracica. Quasi tutti i praticanti di automassaggio con le palle condividono la stessa esperienza: “Quando ho premuto il petto, ho sentito un dolore infernale per un paio di secondi al petto. È stato spaventoso, e poi è arrivato un sollievo incredibile, come se la pietra che era stata lì per anni fosse scomparsa dal corpo ". È molto probabile che la prima sessione di automassaggio abbia lo stesso effetto..

La seconda regola d'oro: NON AVERE PAURA DELLE SENSAZIONI DI DOLORE. Se hai paura del dolore acuto che si è manifestato nel punto di pressione e smetti di spingere il punto, l'efficacia di questo massaggio sarà ridotta quasi a zero. Non appena si verifica una sensazione dolorosa, è necessario fermarsi, congelare, aumentare la pressione su questo punto (ad esempio sdraiarsi sulla schiena, allargare le gambe e le braccia) e attendere che il dolore si trasformi nella solita sensazione di trovare le palle sotto il corpo. Alcuni spasmi possono essere "rotti" in 2 secondi, come nell'esempio appena sopra. E alcuni verranno distrutti dopo 40-60 minuti di pressione, suddivisi in 10-20 sessioni.

Dopo che a un certo punto il dolore è cambiato in sensazioni neutre, è necessario far rotolare le palle in un nuovo punto. Se non c'è dolore, non ha senso soffermarsi su un punto senza dolore. Non appena viene trovato un nuovo punto che reagisce alle palle con dolore, devi fermarti e premere le palle staticamente per 30 secondi a diversi minuti.

Certo, potrebbero esserci punti così spasmodici in cui il dolore non scomparirà anche dopo 5 minuti di pressione con le palle. Ciò significa che dovrai tornarci durante le sessioni successive fino a quando il dolore nel punto non scompare. Alcuni praticanti hanno condiviso di essersi liberati di tutto il dolore cronico dopo 15 sessioni di 10-20 minuti ciascuna.

L'area del sacro può essere massaggiata sollevando le gambe dal pavimento. Ciò aumenterà la pressione e, quindi, l'efficacia dell'impatto sul muscolo spasmodico..

Devi essere preparato per il massaggio più doloroso nella zona delle scapole. I praticanti hanno condiviso che le lacrime uscivano dai loro occhi e gemiti involontari uscivano dalle loro gole. Tali punti devono essere massaggiati nel dosaggio, ad esempio, per 2 minuti per sessione. Ma va ricordato che questo massaggio è sicuro al 100% e non ha praticamente controindicazioni (ad eccezione di un'ernia della colonna vertebrale). Quindi, se hai il coraggio di rompere un grilletto difficile in una volta sola, puoi sdraiarti sull'area più dolorosa per 10 minuti. La ricompensa per la sofferenza sarà sbarazzarsi di dolori che sono durati per anni o tormenti ogni giorno, in una sola sessione di pressione di 20 minuti.

È imperativo massaggiare la colonna vertebrale lungo il collo e anche nel punto in cui il cranio è attaccato alla colonna vertebrale. Quest'area occupa il terzo posto "onorevole" (dopo la parte bassa della schiena e le scapole) per la presenza di muscoli spasmodici a causa del fatto che quasi tutti sono piegati su un computer o uno smartphone per ore. Il massaggio al collo viene eseguito in base a tutte le raccomandazioni di cui sopra, ma il rotolamento dinamico della palla in quest'area è più gradito rispetto ad altre aree della colonna vertebrale.

Se metti un cuscino o un mattone per lo yoga sotto la testa, puoi leggere un libro, guardare la TV o usare il tuo smartphone mentre esegui un massaggio lombare.

Soprattutto per coloro che credono che le palle siano molto difficili, abbiamo raccolto 8 semplici esercizi proprio sul posto di lavoro che aiuteranno a sbarazzarsi del dolore al collo, alle spalle e alla parte bassa della schiena..

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Corsi di fitball per neonati, bambini di età inferiore a un anno. Esercizi per displasia, distonia muscolare. Come scegliere una palla, il consiglio di Komarovsky

Le lezioni di fitball sono un'opportunità per sviluppare fisicamente i bambini fin dalla tenera età. Può anche essere utilizzato per l'esercizio dal resto della famiglia..

Perché il fitball è utile?

Fitball è sia un'attrezzatura per esercizi che un giocattolo. I pediatri consigliano fin dai primi mesi di vita di usarlo non solo per la cinetosi, ma anche per la ginnastica.

Per neonati e bambini di età inferiore a un anno, il fitball è utile per quanto segue:

  • ti permette di sviluppare un eccellente apparato vestibolare;
  • migliora la coordinazione dei movimenti e l'orientamento nello spazio;
  • aiuta nel trattamento dell'ipertensione;
  • allevia i sintomi delle coliche, migliora la digestione rilassando i muscoli addominali;
  • migliora i muscoli della schiena, aiuta a formare una corretta postura;
  • lenisce, poiché i movimenti sulla palla in intensità e ampiezza sono simili al movimento del bambino nell'addome della madre.

Fitball per neonati: indicazioni e controindicazioni

Gli esercizi fitball per uno sviluppo fisico armonioso sono raccomandati dai pediatri per la maggior parte dei bambini.

Ci sono alcune indicazioni mediche per l'utilizzo della palla:

  • ipertonicità di qualsiasi muscolo;
  • ritardo nello sviluppo fisico;
  • displasia;
  • distrofia muscolare;
  • disturbi digestivi;
  • colica grave;
  • frequenti capricci, disturbi del sonno.

Fitball non è sempre buono per i bambini.

Le classi sono controindicate nei seguenti casi:

  • al bambino non piace, durante gli esercizi inizia a essere capriccioso, a rivelarsi;
  • il bambino ha febbre, tosse, naso che cola;
  • la ferita ombelicale non guarisce bene.

Come scegliere la palla giusta

L'utilità di un esercizio di fitball per i bambini dipende dalla qualità della palla..

Al momento dell'acquisto, è necessario rispettare i seguenti parametri:

  1. Volume. Per tutta la famiglia, si consiglia di acquistare un fitball con un diametro di 75 cm.Se solo un bambino ha bisogno di una palla da ginnastica, andrà un prodotto da 45 cm.
  2. Materiale. Si consiglia di utilizzare palline di materiale che non elettrizza e non ha un odore sgradevole.
  3. Elasticità. I benefici degli esercizi di fitball dipendono da questo. Nel negozio, il materiale può essere controllato pizzicando leggermente la palla. La piega dovrebbe aprirsi molto rapidamente. L'elasticità può essere testata in un altro modo: premendo con decisione con il palmo della mano sulla superficie della palla. Più è forte, migliore è il prodotto..
  4. Colore. Secondo le statistiche, i fitball di colori pastello, grigi e tenui sono di migliore qualità e più piacevoli alla vista. Le tonalità troppo velenose sono più comuni tra i falsi.
  5. Protezione contro le esplosioni. Il fitball dovrebbe avere un adesivo o un segno sulla presenza della protezione anti-esplosione, molto spesso è l'abbreviazione ABS. Tali palline sono in grado di sopportare un carico di 300 kg; se danneggiate, non esplodono, ma si sgonfiano..
  6. Superficie. Una superficie liscia e calda senza cuciture adesive è un segno di qualità del prodotto. Il nipplo a sfera deve essere saldato all'interno.
  7. La presenza di elementi aggiuntivi. Le fitball possono essere assolutamente rotonde o avere "corna". Per i neonati, questi ultimi sono inutili, poiché possono interferire con l'esercizio. Le palline con le corna sono consigliate per i bambini che stanno comodamente seduti o imparano a camminare. Con il loro aiuto, il bambino sarà in grado di controllare il suo equilibrio..

Come e quanto fare fitball

Si consigliano esercizi fisici su fitball per neonati ogni giorno. Se indicato dal punto di vista medico, gli esercizi vengono eseguiti più volte al giorno. I neonati hanno bisogno di pochi minuti, in sei mesi questa volta aumenta gradualmente fino a 10 minuti. In futuro, puoi navigare dal bambino: se gli piace, la durata della ginnastica può essere aumentata a mezz'ora.

L'orario delle lezioni viene selezionato individualmente, in base al regime giornaliero del bambino. È importante che il bambino non abbia sonno e che sia trascorsa almeno 1 ora dall'ultimo pasto. I bambini sono particolarmente attivi al mattino, quindi i pediatri consigliano di utilizzare il tempo tra le poppate mattutine e i sonnellini..

Gli esercizi quotidiani su fitball per bambini sono accompagnati da musica leggera e soffusa, puoi usare vari giochi di filastrocche e canzoni per bambini.

Classi per bambini 1-2 mesi

Il compito principale della ginnastica su fitball in 1-2 mesi è migliorare la digestione e prevenire le coliche.

Durante questo periodo vengono eseguiti i seguenti esercizi:

  1. Il bambino viene posizionato con lo stomaco sulla palla. Un adulto deve sostenere le spalle e la testa con una mano e le gambe e i fianchi con l'altra. 5-6 si esegue l'oscillazione in avanti e all'indietro.
  2. Il bambino è capovolto, tenuto in modo simile, ma è già sulla schiena. Viene eseguita 5-6 oscillazione. A 2 mesi, puoi aggiungere movimenti in cerchio, sinistra-destra.
  3. Il bambino è sdraiato su un letto o un divano con le gambe che pendono dal ginocchio. Tenendolo delicatamente, mamma tira il fitball. Istintivamente, il bambino spinge via la palla. L'esercizio viene ripetuto 5-6 volte.

Esercizi per bambini da 2 mesi

A questa età, i bambini sanno come tenere la testa, quindi gli esercizi possono essere complicati, aggiungere ginnastica per rafforzare la struttura muscolare.

  1. Il bambino è posto sulla pancia. Con una mano devi tenergli i glutei, con le altre dita afferrare le caviglie. Devi assicurarti che il bambino afferri la palla con le mani. Durante l'esercizio, il bambino viene dondolato avanti e indietro. Numero di esecuzioni - 10.
  2. Il bambino viene posto sulla schiena su un fitball. Una mano fissa il petto e le spalle, l'altra i fianchi e le gambe. È necessario eseguire movimenti a dondolo, premendo leggermente sulla palla. Vengono eseguiti 10-12 swing. Con ogni successivo, devi accelerare il ritmo.
  3. Il bambino è posto su un fianco. Con una mano si tiene al braccio e alle spalle, con l'altra alle gambe. Vengono eseguiti leggeri movimenti elastici, 10 ripetizioni ciascuno. L'esercizio si ripete sul secondo lato, sullo stomaco e sulla schiena..
  4. Il bambino è posto a pancia in giù, trattenendosi la schiena. Le gambe e le braccia del bambino dovrebbero essere avvolte attorno al fitball. Lentamente la palla rotola avanti e indietro fino alla sua lunghezza massima. Questo esercizio è consigliato per completare la ginnastica.

Esercizi da 4 mesi

A 4 mesi, il bambino tiene perfettamente la testa, controlla le sue mani e inizia a navigare nello spazio. Fitball diventa un grande giocattolo per lui. Il ragazzo cerca di spingerlo, pizzicarlo, assaggiarlo. Durante questo periodo, si consigliano i seguenti esercizi:

  1. Il bambino giace supino sul pavimento. Un adulto dovrebbe far rotolare la palla in piedi e chiedere di spingerla via. Vengono eseguite 15-20 ripetizioni.
  2. Il ragazzo giace a pancia in giù sul fitball. Un adulto, tenendolo per le ascelle, muove il bambino avanti e indietro. Alla fine del range di movimento, devi soffermarti per 5-6 secondi. Questo aiuta a flettere e allungare i muscoli intorno alla colonna vertebrale. Eseguito in 5 movimenti.
  3. La fibola è a filo muro o divano. Il bambino giace con lo stomaco sulla palla, i piedi toccano il muro. Tenendo il bambino, devi arrotolarlo su una superficie dura in modo che le sue gambe siano piegate alle ginocchia, quindi lasciarlo spingere con i talloni. Durante l'esercizio vengono allenati i muscoli dei polpacci, dei fianchi e della schiena, il corpo è preparato per camminare. Numero di approcci: 5-6 volte.
  4. Il bambino giace a pancia in giù su un fitball. Devi mettere un giocattolo luminoso vicino alla palla. Tenendo il bambino per le gambe, l'adulto inclina il fitball verso il giocattolo finché il bambino non lo afferra. Va ricordato che è impossibile rimanere a lungo in questa posizione. Si ripete 3-4 volte.
  5. L'esercizio viene eseguito in modo simile al precedente, ma il giocattolo è posizionato leggermente lontano dal fitball. Per raggiungerlo, il bambino deve girare la testa di lato e allungare le braccia. Questo allena perfettamente l'apparato vestibolare e l'orientamento nello spazio..

Esercizi per bambini da 6 mesi a un anno

A questa età, molti bambini cercano di sedersi e poi di camminare. I loro muscoli e le loro ossa richiedono un allenamento più intenso per rafforzarsi bene. In questo momento, il fitball aiuta ad accelerare lo sviluppo fisico e migliorare la coordinazione nello spazio..

  1. Un adulto si siede sul pavimento e tiene il fitball tra le gambe. Il bambino deve essere seduto o posizionato sulla palla. Vengono eseguiti sit-down o salti elastici. Ai bambini piace molto questo esercizio, quindi puoi farlo per 5 minuti con pause di 10-15 secondi. La ginnastica quotidiana con salto sulla palla allena perfettamente l'apparato vestibolare.
  2. L'esercizio viene eseguito con bambini che si siedono bene e si tengono la schiena. Il bambino viene messo su un fitball. Un adulto tiene il bambino per la vita con una mano e le braccia tese con l'altra. Il compito del bambino è mantenere l'equilibrio. L'esercizio viene eseguito per 25-30 secondi. Dopo un po 'può essere complicato: tieni il bambino solo per le mani.
  3. Il bambino ha la pancia su un fitball, le mani stringono la palla. Un adulto solleva le gambe del bambino all'altezza del suo corpo e fa oscillare la palla avanti e indietro, imitando il lavoro con una carriola. Sono sufficienti 10-15 movimenti.
  4. Il bambino giace sulla schiena, le gambe possono essere leggermente sostenute dalle mani. Un adulto tira le braccia del bambino da una posizione prona a una posizione seduta. In questo caso, si consiglia di dire "alzati" e "siediti". L'esercizio è utile per i bambini che non sono ancora seduti da soli. Vengono eseguiti 5-6 approcci.
  5. Il bambino è in piedi sulle gambe, l'adulto lo tiene per la vita con le mani. Il fitball funge da supporto che, quando viene premuto, rotola di lato. Questo incoraggia il bambino a fare dei passi. L'esercizio viene eseguito per 4-5 minuti. È adatto solo a quei bambini che possono stare in piedi su un supporto. È necessario assicurare il bambino, tenendolo per la vita, anche se il bambino sta già camminando da solo.

Una serie di classi per la displasia

La displasia è una deformità dell'articolazione che, se non trattata, può portare a future infiammazioni e zoppie. La patologia viene trattata con successo con indumenti speciali, massaggi e ginnastica. Per un effetto positivo, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno..

  1. Il bambino è sulla schiena. Un adulto lo fissa per lo stomaco con una mano in modo che il bacino sia fisso, e con l'altra fa alternativamente movimenti circolari con gli arti inferiori. Numero di approcci: 4-5.
  2. Il bambino continua a sdraiarsi sulla schiena. Un adulto fissa il bambino con una mano e con l'altra esegue un esercizio che imita andare in bicicletta. Può essere eseguito su ciascuna gamba separatamente 4-5 volte.
  3. Lo stomaco del bambino è spostato, le mani sono avvolte attorno al fitball. Un adulto piega alternativamente le gambe alle articolazioni del ginocchio e dell'anca, imitando la posa della rana. Per 5-6 secondi, la posa viene fissata, quindi la palla rotola indietro e le gambe si raddrizzano. Vengono eseguiti 8 approcci.
  4. Posizione sullo stomaco. La tecnica è simile alla precedente. Durante la sua esecuzione, le ginocchia sono divaricate il più possibile ei talloni sono a contatto. Il fitball si muove avanti e indietro, i talloni piegati si spostano per alcuni secondi sui glutei, quindi le gambe si raddrizzano. Vengono eseguiti 4-5 approcci.

Una serie di esercizi per la distonia muscolare

La distonia muscolare è una malattia in cui il tono è diminuito o aumentato. Per il trattamento, usa massaggi, lezioni in piscina e fitball.

  1. Il bambino viene posto con lo stomaco su un fitball. Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia e premute contro la palla. Uno dei genitori tiene il bambino per le mani, l'altro tiene le gambe. Durante l'esercizio, il bambino viene fatto rotolare avanti e indietro. Il numero di movimenti non è superiore a 10.
  2. Bambino con la pancia su una palla. Le gambe sono tenute dalle mani di un adulto. Il fitball si sporge lentamente in avanti fino a quando il bambino tocca il pavimento con le mani. Quindi l'esercizio viene eseguito in modo simile, ma le braccia sono già tenute. Può essere eseguito a 6 mesi di età o più. Numero di approcci: 3-4 volte.
  3. Il bambino viene posizionato con la schiena sul fitball. Mentre si sostiene l'addome, è necessario eseguire 5-6 movimenti elastici con un movimento regolare avanti e indietro, a sinistra ea destra. La lezione si tiene per bambini di 2-6 mesi.

Il consiglio del dottor Komarovsky: cosa non fare durante le lezioni

Il noto medico per bambini Komarovsky ritiene che gli esercizi di fitball siano utili solo se eseguiti correttamente.

È necessario attenersi ai seguenti suggerimenti:

  • è severamente vietato praticare esercizi ginnici se il bambino non si sente bene, ha il naso che cola o la febbre;
  • è meglio posticipare gli esercizi su fitball per i bambini se il bambino è cattivo o vuole dormire;
  • non si può mettere un bambino su un fitball "nudo": in primo luogo, la gomma è fredda e sgradevole per il corpo, e in secondo luogo può attaccarsi e ferire la pelle;
  • non puoi usare il fitball subito dopo la nascita: la struttura muscolo-scheletrica del bambino sarà pronta per i primi esercizi di oscillazione solo 2-3 settimane dopo la dimissione dall'ospedale;
  • la precisione è un elemento importante dell'allenamento: non è possibile eseguire esercizi molto intensamente, soprattutto nei primi mesi, pressioni forti e oscillazioni possono portare a lesioni muscolari;
  • non puoi ignorare la testa e il collo di un bambino fino a 5 mesi, anche se tiene bene la testa, la mancanza di supporto può provocare una lussazione del collo.

Gli esercizi di fitball per mamma e bambino possono essere combinati. Esistono numerosi esercizi che non solo migliorano la salute del bambino, ma aiutano anche la madre a rimettersi in forma più velocemente dopo il parto..

Video sugli esercizi su fitball per bambini

Esercizio fitball per bambini dai 3 mesi:

Esercizio fitball per bambini da 1 mese: